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Sommerlicher Orzo-Salat
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Sommerlicher Orzo-Salat

mit Nektarinen, Feta und Gurke

Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Dieser Orzosalat eignet sich perfekt zum Grillen – wenn Du die Nektarinen für ein paar Minuten unter dem Grill legst, können sie so noch mehr Süße entwickeln. Aber auch ohne Grill schmeckt dieser Salat phänomenal. Denn erfrischende Gurke, Basilikum und Zitrone geben dem Salat einen Frischekick, Feta sorgt für milde Würze und die Vollkorn-Orzo-Nudeln bilden eine herzhafte Basis. Guten Appetit bei diesem kalorienarmen Gericht.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Zutaten
Nektarine

Nektarine

1 Stück

Pfirsich

Pfirsich

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Basilikum

Basilikum

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

150 g

Feta

Feta

125 g

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
Orzo-nudeln garen

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, ein Sieb, Backpapier, ein Backblech und 1 große Pfanne. In einen kleinen Topf reichlich heißes **Wasser** füllen, **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Orzo-Nudeln** hineingeben und für ca. 8 Min. garen. Anschließend in ein Sieb abgießen und mit kaltem **Wasser** abspülen.

2
in der zwischenzeit

Blätter vom **Basilikum** abzupfen und grob hacken. **Zitrone** halbieren und 1 [2] Hälfte auspressen. **Gurke** längs halbieren, **Gurkenkerne** rauslöffeln und **Gurke** in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. **Knoblauch** und **Zwiebel** abziehen und beides in feine Streifen schneiden. **Pfirsich** und **Nektarine** halbieren, entsteinen und in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden.

3
obst backen

**Pfirsich-** und **Nektarinenwürfel** auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und für 4 – 6 Min. im Backofen garen.

4
Währenddessen

In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] **Öl** erhitzen, **Zwiebelstreifen** hinzugeben und für 4 – 5 Min. glasig dünsten. Anschließend **Knoblauchstreifen** zugeben und alles für 1 – 2 Min. weiterbraten lassen. Mit **Salz** und **Pfeffer** würzen.

5
SALAT vollenden

Pfanne vom Herd nehmen und **Orzo-Nudeln, Pfirsich-** und **Nektarinenwürfel, Gurkenhalbmonde**, 1 EL [2 EL] **Zitronensaft** und 1 EL [2 EL] **Olivenöl** hineingeben und miteinander vermengen. **Feta** mit den Händen zerkrümeln, über den **Salat** geben und vorsichtig unterheben.

6
ANRICHTEN

**Orzo-Salat** auf tiefe Teller verteilen, gehacktes **Basilikum** darüberstreuen und genießen.

Nährwerte pro Portion

2657

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

73

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

23

g

Eiweiß

3

g

Salz

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