mit Nektarinen, Feta und Gurke
Dieser Orzosalat eignet sich perfekt zum Grillen – wenn Du die Nektarinen für ein paar Minuten unter dem Grill legst, können sie so noch mehr Süße entwickeln. Aber auch ohne Grill schmeckt dieser Salat phänomenal. Denn erfrischende Gurke, Basilikum und Zitrone geben dem Salat einen Frischekick, Feta sorgt für milde Würze und die Vollkorn-Orzo-Nudeln bilden eine herzhafte Basis. Guten Appetit bei diesem kalorienarmen Gericht.
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Nektarine
1 Stück
Pfirsich
1 Stück
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Gurke
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Basilikum
10 g
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Orzo-Nudeln
150 g
Feta
125 g
Olivenöl
Salz
Pfeffer
Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, ein Sieb, Backpapier, ein Backblech und 1 große Pfanne. In einen kleinen Topf reichlich heißes **Wasser** füllen, **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Orzo-Nudeln** hineingeben und für ca. 8 Min. garen. Anschließend in ein Sieb abgießen und mit kaltem **Wasser** abspülen.
Blätter vom **Basilikum** abzupfen und grob hacken. **Zitrone** halbieren und 1 [2] Hälfte auspressen. **Gurke** längs halbieren, **Gurkenkerne** rauslöffeln und **Gurke** in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. **Knoblauch** und **Zwiebel** abziehen und beides in feine Streifen schneiden. **Pfirsich** und **Nektarine** halbieren, entsteinen und in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden.
**Pfirsich-** und **Nektarinenwürfel** auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und für 4 – 6 Min. im Backofen garen.
In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] **Öl** erhitzen, **Zwiebelstreifen** hinzugeben und für 4 – 5 Min. glasig dünsten. Anschließend **Knoblauchstreifen** zugeben und alles für 1 – 2 Min. weiterbraten lassen. Mit **Salz** und **Pfeffer** würzen.
Pfanne vom Herd nehmen und **Orzo-Nudeln, Pfirsich-** und **Nektarinenwürfel, Gurkenhalbmonde**, 1 EL [2 EL] **Zitronensaft** und 1 EL [2 EL] **Olivenöl** hineingeben und miteinander vermengen. **Feta** mit den Händen zerkrümeln, über den **Salat** geben und vorsichtig unterheben.
**Orzo-Salat** auf tiefe Teller verteilen, gehacktes **Basilikum** darüberstreuen und genießen.
2657
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
27
g
Fett
13
g
davon gesättigte Fettsäuren
73
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
23
g
Eiweiß
3
g
Salz