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Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse
Thermomix
Thermomix
Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

Thermomix
Zutaten
Garnelen

Garnelen

200 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Karotte schälen, längs vierteln und in 6 cm lange Stifte schneiden. Karotten und Bohnen in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma-Behälter verschließen.

2
DAMPFGAREN

Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und den Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\* und 11/2 TL Salz\* in den Mixtopf über den Reis geben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.

3
KLEINIGKEITEN

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Sesamsamen rösten, bis sie duften. Herausnehmen und beiseitestellen. Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Währenddessen die Soße kochen.

4
SOSSE KOCHEN

In der großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch, Paprikastreifen und weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben und 3 – 4 Min. anbraten. Bohnen und Karottenstifte aus dem Varoma zugeben und mit Teriyakisoße, Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Bohnen und Karotten weich sind und die Soße etwas eingedickt ist. Währenddessen Garnelen braten.

5
GARNELEN BRATEN

In einer weiteren großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Garnelen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Reis mit einer Gabel etwas auflockern, dabei 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettenschale unterrühren.

6
ANRICHTEN

Reis auf Teller verteilen. Teriyakigemüse und Garnelen dazu anrichten. Garnelen mit Sesam bestreuen, Gemüse mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit den restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2385

kJ

Energie (kJ)

570

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

4

g

Salz

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse
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35 Min. 2/3
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-20% Kalorien
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