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Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse
Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute wird es besonders proteinreich mit knackigen Garnelen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Weizen
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Zutaten
Garnelen

Garnelen

200 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Gelbe Paprika

Gelbe Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
REIS KOCHEN

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Enden der Buschbohnen abschneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Karotte schälen, längs vierteln und in 6 cm lange Stifte schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.

3
LIMETTE REIBEN

Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

4
TERIYAKIGEMÜSE BRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Buschbohnen darin 4 – 5 Min. anbraten. Paprikastreifen, gehackten Knoblauch und weiße Frühlingszwiebeln dazugeben und 4 – 5 Min. mit anbraten. Mit Teriyakisoße, Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Bohnen und Karotten weich sind und die Soße etwas eingedickt ist.

5
GARNELEN BRATEN

In einer zweiten großen Pfanne ohne Fettzugabe die Sesamsamen anrösten, bis sie duften, und dann herausnehmen. In derselben Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Garnelen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

6
ANRICHTEN

Fertig gegarten Reis mit einer Gabel etwas auflockern, 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettenschale unterrühren und den Reis auf Teller verteilen. Teriyakigemüse und Garnelen dazu anrichten. Garnelen mit Sesam bestreuen, Gemüse mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit den restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2385

kJ

Energie (kJ)

570

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiß

4

g

Salz

35 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
Sesamgarnelen mit Teriyakigemüse
Thermomix
35 Min. 2/3
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35 Min. 2/3
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-20% Kalorien

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35 Min. 2/3
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