auf Kichererbsen-Porree-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Porree
1 Stück
Kichererbsen
390 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Schnittlauch/Thymian
10 g
Tomatenmark
17.5 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
6 g
Pankomehl
25 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Limette, gewachst
1 Stück
Wasser
100 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Öl
10 g
Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Porree in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
In der Zwischenzeit Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
Kichererbsen, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Brühepulver, „Hello Harissa“ und 100 g [150 g | 200 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben und 12 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren
Zitrone heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
Thymianblättchen abzupfen und fein hacken.
In einer großen Pfanne Pankomehl, Thymian und Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* 3 – 4 Min. anrösten, bis es goldbraun ist. Dann herausnehmen und in eine kleine Schüssel füllen.
Seehecht mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte beträufeln.
In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und den Seehecht darin auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Schnittlauch unter das Gemüse mischen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten, mit Panko-Thymian-Topping bestreuen und mit restlichen Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
2534
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
25.7
g
Fett
16.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
48.6
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
41.7
g
Eiweiß
3.25
g
Salz