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Schweinelachssteak Katsu mit Karottenquinoa
High Protein
Family
Viel Gemüse
Schweinelachssteak Katsu mit Karottenquinoa

fruchtiger Teriyakisoße und Gurkensalat

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen dieses Gerichts wird auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Schäler
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotte schälen und grob raspeln.

Gurke in sehr feine Scheiben schneiden oder hobeln.

Jalapeno halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Limette vierteln.

2
Quinoa kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, Karotte, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* füllen und aufkochen lassen. 
 
Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen. 
 
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Fleisch panieren

2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* auf einen tiefen Teller geben. 

Schweinesteak zuerst im Mehl* wenden, dann in einer großen Schüssel mit der Mayonnaise vermengen, sodass die Filets komplett damit überzogen sind.

Pankomehl in die Schüssel geben und Schweinesteak rundherum damit panieren. Pankomehl dabei gut andrücken.

4
Schweinesteak braten

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl* erhitzen und paniertes Schweinesteak ca. 2 Min. je Seite goldbraun braten.

Danach auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen weitere 8 – 10 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne auswischen.

5
Für die Soße

Teriyakisoße, Pflaumenmus, Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* in die große Pfanne geben und alles zusammen rühren. Soße 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis diese etwas eingedickt ist.

6
Rezept vollenden

In einer großen Schüssel Gurkenscheiben mit Sweet-Chili-Soße und Saft aus 2 [3 | 4] Limettenspalten mischen.

Nach Geschmack Jalapeno (Achtung: scharf!) dazu geben und miteinander vermengen.

Quinoa mit der Gabel etwas auflockern.

Schweinsteak, Quinoa, Gurkensalat und Soße auf Tellern anrichten und nach Belieben mit restlicher Jalapeno bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3033

kJ

Energie (kJ)

725

kcal

Energie (kcal)

27.3

g

Fett

12.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

42.4

g

Eiweiß

2.81

g

Salz

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