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Schweinefilet in Pflaumensoße
Express Dinner
Schnell
Schweinefilet in Pflaumensoße

mit Brokkolini und Jasminreis

Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Sellerie
Soja

Tags

Schnell
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Ketchup

Ketchup

34 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Knoblauch-Zwiebel-Paste

Knoblauch-Zwiebel-Paste

50 g

Pflaumenmus

Pflaumenmus

60 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

50 ml

Getrocknete Pflaumen

Getrocknete Pflaumen

40 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1100 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
REIS GAREN

Einen großen Topf mit 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißem Wasser\* füllen. Jasminreis hineinrühren und leicht salzen\*. Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist. Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen.

2
BROKKOLINI DÄMPFEN

Ein Sieb über den Topf hängen, Brokkolini darin ca. 8 Min. mit einem Deckel abgedeckt dämpfen, bis der Brokkolini bissfest ist. TIPP: Verwende 2 Töpfe für 4 Personen.

3
SOSSE VORBEREITEN

In einem hohen Rührgefäß 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Ketchup, Ketjap Manis und Pflaumenmus miteinander vermischen.

4
GEMÜSE SCHNEIDEN

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Getrocknete Pflaumen grob hacken. Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden.

5
FLEISCH BRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, Schweinefiletstücke, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Zwiebel-Knoblauch-Paste, weiße Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Soßenmix hinzufügen und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt und das Fleisch leicht rosa ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Jasminreis und Brokkolini auf Teller verteilen. Pflaumenpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2820

kJ

Energie (kJ)

674

kcal

Energie (kcal)

10.7

g

Fett

2.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

103.8

g

Kohlenhydrate

38.1

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

38.5

g

Eiweiß

3.3

g

Salz

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