mit Brokkolini und Jasminreis
Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.
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Schweinefilet
250 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Ketchup
34 ml
Gemüsebrühe
4 g
Knoblauch & Zwiebel gehackt in Rapsöl
35 g
Pflaumenmus
60 g
Ketjap Manis
50 ml
Getrocknete Pflaumen
40 g
Brokkolini
200 g
Wasser
1100 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Jasminreis
150 g
Erhitze reichlich Wasser in einem Wasserkocher. Einen großen Topf mit 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißem Wasser\* füllen. Jasminreis hineinrühren und leicht salzen\*. Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist. Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Getrocknete Pflaumen grob hacken.
Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden. Eine große Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Schweinefiletstücke, Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, weiße Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Ketchup, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen, ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt und das Fleisch leicht rosa ist.
Einen zweiten großen Topf mit ausreichend heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkolini im heißen Wasser 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. Jasminreis und Brokkolini auf Teller verteilen. Pflaumenpfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
2954
kJ
Energie (kJ)
706
kcal
Energie (kcal)
9
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
111
g
Kohlenhydrate
45
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
41
g
Eiweiß
2
g
Salz
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