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Bio-Schweinefilet in süßer Pflaumensoße
Express Dinner
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Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet in süßer Pflaumensoße

mit Brokkoli und fluffigem Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Kleiner Aufwand, großer Genuss: Mit unseren Express-Rezepten zauberst Du in nur 15 Min. durch hochwertige Zutaten rasch ein erstklassiges Dinner, das kulinarisch besonders verwöhnt. Und das Beste? Du brauchst dabei so gut wie nichts zu schneiden. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl

35 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

60 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Pflaumen, getrocknet

Pflaumen, getrocknet

40 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis hineinrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis weich genug ist.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen.

Schnittlauch in feine Ringe schneiden. 

Getrocknete Pflaumen grob hacken.

2
Fleisch braten

Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden.

Eine große Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.

Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, Schweinefiletscheiben und getrocknete Pflaumen darin unter Rühren 3 – 5 Min. anbraten. 

Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Gemüsebrühpulver, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt und das Fleisch innen leicht rosa ist.

3
Brokkoli kochen & anrichten

Einen zweiten großen Topf mit ausreichend heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, im heißen Wasser 4 – 6 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.

Reis und Brokkoli auf Teller verteilen.

Fleischpfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und anrichten. Mit Schnittlauch bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2416

kJ

Energie (kJ)

578

kcal

Energie (kcal)

9.5

g

Fett

1.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.3

g

Kohlenhydrate

18.5

g

davon Zucker

41.9

g

Eiweiß

2.13

g

Salz

Schweinefilet in Pflaumensoße
Express Dinner

mit Brokkolini und Jasminreis

15 Min. 1/3
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