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Rotes Süßkartoffel-Curry mit Bio-Hähnchen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Rotes Süßkartoffel-Curry mit Bio-Hähnchen

mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Soup pan or large pan with lid

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Organic
Viel Gemüse
Low Carb
South/SoutheastAsian
Curries
Zutaten
Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Rote Currypaste

Rote Currypaste

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Süßkartoffel & Kartoffel

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Süßkartoffeln in 2 cm Würfel schneiden. 

Kartoffel in 2 cm Würfel schneiden.

Süß- und Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Mit „Hello Curry“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 15 – 20 Min. garen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette vierteln.

Zwiebel grob Würfeln.

Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden.

3
Curry ansetzen

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelwürfel und Hähnchenstücke darin 4 – 5 Min. anschwitzen.

Tomatenmark, Brühepulver, Currypaste (Achtung: scharf!), 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte dazugeben und 2 – 3 Min. weiterbraten.

4
Zwischendurch

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Curry vollenden

Curry mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* ablöschen. Ofengemüse dazugeben, Deckel aufsetzen und 5 – 6 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Für ein cremigeres Curry stampfe das Gemüse etwas ein. Die freigesetzte Stärke dickt das Curry an.

6
Anrichten

Süßkartoffel-Hähnchen-Curry auf tiefe Teller verteilen. Limettenjoghurt über das Curry träufeln und mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2691

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

14.8

g

Fett

11.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

87.8

g

Kohlenhydrate

21.8

g

davon Zucker

11.7

g

Ballaststoffe

40.2

g

Eiweiß

2.35

g

Salz

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