mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Hokkaido-Kürbis
1 Stück
Ofenkartoffel
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Tomatenmark
35 g
Rote Currypaste
25 g
Naturjoghurt
75 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Teelöffel
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Wasser
300 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbisviertel in 2 cm Würfel schneiden.
Kartoffel in 2 cm Würfel schneiden.
Kürbis- und Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Curry“, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen 15 – 20 Min. garen.
Limette vierteln.
Zwiebel grob Würfeln.
Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden.
In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelwürfel und Hähnchenstücke darin 4 – 5 Min. anschwitzen. Hälfte [drei Viertel | ganzes] Tomatenmark, Hühnerbrühe, rote Currypaste (Achtung: scharf!), 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte dazugeben und 2 – 3 Min. weiterbraten.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Das Curry mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen. Ofengemüse dazugeben, Deckel aufsetzen und 5 – 6 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Stampfe für ein cremigeres Curry nach und nach ein paar Gemüsewürfel ein, die Stärke, die freikommt, dickt das Curry an.
Kürbis-Hähnchen-Curry auf tiefe Teller verteilen. Limettenjoghurt über das Curry träufeln. Mit restlicher Limettenspalte servieren.
Guten Appetit!
2180
kJ
Energie (kJ)
521
kcal
Energie (kcal)
21.3
g
Fett
3.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
41.5
g
Kohlenhydrate
22.7
g
davon Zucker
10.9
g
Ballaststoffe
38.1
g
Eiweiß
3
g
Salz
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing