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Rotes Hähnchen-Kürbis-Curry
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Rotes Hähnchen-Kürbis-Curry

mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Soja

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Soup pan or large pan with lid

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Dinners
Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Currypaste

Rote Currypaste

25 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Kürbis & Kartoffel

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbisviertel in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffel in 2 cm Würfel schneiden.

Kürbis- und Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, „Hello Curry“, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen 15 – 20 Min. garen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette vierteln.

Zwiebel grob Würfeln.

Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden.

3
Curry ansetzen

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Zwiebelwürfel und Hähnchenstücke darin 4 – 5 Min. anschwitzen. Tomatenmark, Hühnerbrühe, rote Currypaste (Achtung: scharf!), 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte dazugeben und 2 – 3 Min. weiterbraten.

4
Zwischendurch

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Curry vollenden

Das Curry mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen. Ofengemüse dazugeben, Deckel aufsetzen und 5 – 6 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Stampfe für ein mehr cremiges Curry nach und nach ein paar Gemüsewürfel, die Stärke, die freikommt, dickt das Curry an.

6
Anrichten

Kürbis-Hähnchen-Curry auf tiefen Tellern verteilen. Limettenjoghurt über das Curry träufeln. Mit restlicher Limettenspalte servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1987

kJ

Energie (kJ)

475

kcal

Energie (kcal)

15.8

g

Fett

3.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

41.9

g

Kohlenhydrate

23.4

g

davon Zucker

38.1

g

Eiweiß

2.99

g

Salz

mit Kartoffeln und Limetten-Joghurt

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