dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Schweinefilet
250 g
Basmatireis
150 g
Brokkoli
1 Stück
Gurke
1 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Sweet-Chili-Soße
50 g
Rote Chilischote
1 Stück
Sojasoße
20 ml
Knoblauchzehe
1 Stück
Zucker
2 Teelöffel
Wasser
1200 g
Mehl
2.5 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen und in den Varoma-Behälter geben.
Brokkoli leicht salzen* und Varoma-Behäter verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.
Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Schweinefilet zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden.
Schweinefiletstreifen in die große Schüssel zum Knoblauch geben, mit 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Mehl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* vermengen und mit Salz* würzen.
Limette vierteln.
In einer zweiten großen Schüssel Sojasoße mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren.
Gurke quer in 4 Stücke teilen, dann in 1 cm dicke Stifte schneiden zum Sojadressing geben und vermengen.
Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen.
Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Schweinefiletstreifen darin 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli, Gurkensticks mit Dressing und Schweinefiletstreifen darauf anrichten und mit Chilistreifen toppen.
Mit Sweet-Chili-Soße und restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
2716
kJ
Energie (kJ)
649
kcal
Energie (kcal)
12.3
g
Fett
2.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
100.8
g
Kohlenhydrate
23.2
g
davon Zucker
7.8
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiß
3.45
g
Salz
dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing
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dazu süße Sojagurken und Brokkoli