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Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
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Kalorien im Blick
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Chinesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen und in den Varoma-Behälter geben.

Brokkoli leicht salzen* und Varoma-Behäter verschließen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

3
Schweinefilet marinieren

Schweinefilet zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden.

Schweinefiletstreifen in die große Schüssel zum Knoblauch geben, mit 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Mehl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* vermengen und mit Salz* würzen.

4
Gurken marinieren

Limette vierteln.

In einer zweiten großen Schüssel Sojasoße mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren.

Gurke quer in 4 Stücke teilen, dann in 1 cm dicke Stifte schneiden zum Sojadressing geben und vermengen.

5
Fleisch braten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen.

Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Schweinefiletstreifen darin 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten. 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli, Gurkensticks mit Dressing und Schweinefiletstreifen darauf anrichten und mit Chilistreifen toppen. 

Mit Sweet-Chili-Soße und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

12.3

g

Fett

2.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

100.8

g

Kohlenhydrate

23.2

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

44.5

g

Eiweiß

3.45

g

Salz

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