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Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Chinesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

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Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Großer Topf

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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

300 ml

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Für die Gurkensticks

Limette vierteln.

In einer großen Schüssel Sojasoße mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren.

Gurke quer in 4 Stücke teilen, dann in 1 cm dicke Stifte schneiden.

Gurke in die große Schüssel geben und mit dem Sojadressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden.  

Knoblauch abziehen.

Chili (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. 

Schweinefilets zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden.

Schweinefiletstreifen in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazupressen, mit 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Mehl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* vermengen und mit Salz* würzen.

4
Fleisch braten

Einen großen Topf mit heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletstreifen darin 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Brokkoli kochen

Brokkoliröschen in den Topf mit kochendem Salzwasser* geben und 2 – 3 Min. bissfest garen. 

Anschließend durch ein Sieb abgießen.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli, Gurkensticks mit Dressing und Schweinefiletstreifen darauf anrichten und mit Chilistreifen toppen. 

Mit Sweet-Chili-Soße und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

12.3

g

Fett

2.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

100.8

g

Kohlenhydrate

23.2

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

44.5

g

Eiweiß

3.45

g

Salz

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
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