Toggle sidebar
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf
Topf

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen. Wasser salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Für die Gurkensticks

Limette vierteln. In einer großen Schüssel Sojasoße mit 2 TL [3 TL | 4 TL] Zucker\* und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren. Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die große Schüssel geben und mit dem Sojadressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Knoblauch abziehen. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Schweinefilet zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schweinefiletstreifen in eine große Schüssel geben, Knoblauch dazupressen, mit 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Mehl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* vermengen und mit Salz\* würzen.

4
Fleisch braten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Schweinefiletstreifen in die Pfanne geben. Darauf achten, dass diese nicht aneinander kleben und für ca. 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Brokkoli kochen

Brokkoliröschen in den Topf mit dem kochenden Salzwasser geben und 2 – 3 Min. bissfest garen. Anschließend durch ein Sieb abgießen.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen, Brokkoli, Gurkensticks und Schweinefiletstreifen dazu anrichten und mit Chilistreifen toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Soße und Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2687

kJ

Energie (kJ)

642

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

35 Min. 3/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
Thermomix

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

35 Min. 3/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
Thermomix

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

20 Min. 3/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Brokkoli und Gurkensalat mit Sojadressing

20 Min. 3/3
High Protein
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
NEU!

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinefiletstreifen
NEU!

dazu süße Sojagurken und Brokkoli

35 Min. 3/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Vier-Jahreszeiten-Eintopf mit mariniertem Bio-Schweinefleisch
Eure Favoriten
15 Min. 1/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Low Carb

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen