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Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado
Viel Gemüse
Vegan
Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado

dazu Rote Beete und Gurkensticks

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Reibe
Kleiner Topf

Tags

Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Rote Beete, vorgegart

Rote Beete, vorgegart

250 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* hineingeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kräuter hacken

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Minz- und Korianderblätter getrennt voneinander grob hacken.

3
Für den Gurkensalat

Rote Beete in 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden und in einer kleinen Schüssel mit Minze, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* mischen.

Gurke längs halbieren und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurkenstifte in einer zweiten kleinen Schüssel mit der Hälfte vom Sesamöl, Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte und Schwarzkümmel nach Geschmack mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Portobello braten

Portobello vierteln und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

In einer großen Pfanne restliches Sesamöl und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Portobelloscheiben darin 4 – 5 Min. anbraten, bis sie weich sind.

Hitze reduzieren, Teriyakisoße und 3 EL [4 EL | 6 EL] Wasser* angießen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* dazugeben und 1 Min. weiterköcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.

5
Avocado schneiden

Inzwischen Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

6
Anrichten

Basmati-Wildreis auf Bowls oder tiefe Teller verteilen. Portobellopilze mit Teriyakisoße, Rote Beete-Sticks, Gurkensticks und Avocado darauf anrichten. Avocado mit Koriander bestreuen und alles mit Sweet-Chili-Soße toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3668

kJ

Energie (kJ)

877

kcal

Energie (kcal)

22.2

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

98.1

g

Kohlenhydrate

33.9

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

15.2

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Rote Beete und Gurkensticks

35 Min. 2/3
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