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Lachs aus dem Ofen mit Kokos-Curry-Gemüse
Wenig Aufwand
Lachs aus dem Ofen mit Kokos-Curry-Gemüse

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

50 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Schäler
Alufolie
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
SEO
Wenig Aufwand
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Madras Curry

Madras Curry

6 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Pak Choi

Pak Choi

2 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel nach Belieben schälen und in ca. 1,5 cm breite Scheiben schneiden. Süßkartoffelscheiben auf der Hälfte eines mit Backpapier belegten Backbleches verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

2
Gemüse schneiden

Karotte schälen und schräg in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Neben der Süßkartoffel auf das Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Ca. 1 cm vom unteren Ende des Pak-Choi abschneiden. Den weißen Teil in ca. 3 cm große Stücke schneiden, die Blätter in mundgerechte Stücke schneiden.

3
Curry zubereiten

In einer großen Auflaufform 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Kokosmilch, Gemüsebrühpulver und Madras Curry verrühren. Weißen Teil vom Pak Choi in die Auflaufform geben. Lachs salzen\* und mit der Hautseite nach unten ebenfalls hinzufügen. Tipp: Für 4 Personen am besten 2 Auflaufformen verwenden. Auflaufform mit Alufolie abdecken und im Ofen für ca. 35 Min. backen.

4
Gemüse backen

Nach 10 Min. das Blech mit dem Gemüse über der Auflaufform in den Ofen schieben und für die restlichen 25 Min. mitbacken.

5
Fertig stellen

Nach Ende der Garzeit Auflaufformen und Gemüse aus dem Ofen nehmen. Das Gemüse sollte weich und der Fisch innen nicht mehr glasig sein. Fisch aus der Form nehmen, Blätter des Pak Chois und Karotte unter die Currysoße heben und zusammen fallen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Curry auf tiefe Teller verteilen. Lachs darauf anrichten. Süßkartoffelscheiben dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2876

kJ

Energie (kJ)

687

kcal

Energie (kcal)

43

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Pak Choi, Karotten und Süßkartoffeltaler

50 Min. 2/3
10 Min. Vorbereitung

dazu Pak Choi, Karotten und Süßkartoffeln

50 Min. 2/3
Wenig Vorbereitung
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