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Hamshuka! Hackfleisch auf Hummusstampf
Kalorien im Blick
Low Carb
Hamshuka! Hackfleisch auf Hummusstampf

dazu frischer Za'atar Gurken-Tomatensalat

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Orientalisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

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Zutaten
Rinderhackfleischzubereitung

Rinderhackfleischzubereitung

200 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Hummus

Hummus

70 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Zwiebel

Zwiebel

100 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Za'atar

Za'atar

4 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Stampf vorbereiten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln und Kichererbsen zugeben und 12 – 14 Min. garen, bis sie weich sind.

 

2
Kleine Vorbereitung

Kirschtomaten vierteln oder halbieren.

Gurke nach Belieben schälen, längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden.

Zitrone vierteln.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

 

3
Für den Salat

In einer großen Schüssel ein Drittel Za'atar, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenviertel, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Tomaten, Gurke und ein Viertel der Zwiebelstreifen dazugeben und marinieren lassen.

 

4
Fleisch anbraten

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen. Hackfleisch, Knoblauch und restliche Zwiebelstreifen darin 3 – 4 Min. anbraten. „Hello Harissa“ dazugeben und 1 weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und ggfs. warm halten.

5
Für den Stampf

Kartoffeln und Kichererbsen durch ein Sieb abgießen und dabei 100 ml [150 ml | 200 ml] Kochwasser auffangen. 

Kartoffeln, Kichererbsen und Kochwasser* zusammen mit Hummus, restlichem Za'atar, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

 

6
Anrichten

Hummusstampf auf tiefe Teller verteilen. Mit Harissa-Hackfleisch toppen, Za'atar-Salat daneben anrichten und mit restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2936

kJ

Energie (kJ)

702

kcal

Energie (kcal)

35.6

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.6

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

17.5

g

Ballaststoffe

35.8

g

Eiweiß

3.34

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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