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Lachs aus dem Ofen mit Kokos-Curry-Gemüse
10 Min. Vorbereitung
Lachs aus dem Ofen mit Kokos-Curry-Gemüse

dazu Pak Choi, Karotten und Süßkartoffeltaler

50 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischem Gemüse genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Alufolie
Backblech
Becher

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Madras Curry

Madras Curry

6 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Pak Choi

Pak Choi

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel nach Belieben schälen und in ca. 1,5 cm breite Scheiben schneiden. Süßkartoffelscheiben auf der Hälfte eines mit Backpapier belegten Backbleches verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

2
Gemüse schneiden

Karotte schälen und schräg in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Ca. 1 cm vom unteren Ende des Pak-Choi abschneiden. Den weißen Teil in ca. 3 cm große Stücke schneiden, die Blätter in mundgerechte Stücke schneiden.

3
Curry zubereiten

In einer großen Auflaufform 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Kokosmilch, Gemüsebrühpulver und Madras Curry verrühren. Weißen Teil vom Pak Choi und Karotten in die Auflaufform geben. Tipp: Für 4 Personen am besten 2 Auflaufformen verwenden. Auflaufform mit Alufolie abdecken und im Ofen für ca. 35 Min. backen.

4
Gemüse und Fisch backen

Lachs salzen\* und mit der Hautseite nach unten neben Süßkartoffeln auf das Blech geben. Für die restlichen 25 Min. über die Auflaufform in den Ofen schieben und mitbacken.

5
Fertig stellen

Nach Ende der Garzeit Auflaufform und Backblech aus dem Ofen nehmen. Das Gemüse sollte weich und der Fisch innen nicht mehr glasig sein. Blätter des Pak Chois unter die Currysauce heben und zusammen fallen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Curry auf tiefe Teller verteilen. Lachs darauf anrichten. Süßkartoffelscheiben dazureichen und geniessen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2748

kJ

Energie (kJ)

657

kcal

Energie (kcal)

40

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

2

g

Salz

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

50 Min. 2/3
Wenig Aufwand

dazu Pak Choi, Karotten und Süßkartoffeln

50 Min. 2/3
Wenig Vorbereitung
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