dazu frischer Kräuterdip, Basmatireis und Mandeln
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Blumenkohl
1 Stück
Karotte
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Tikka-Masala-Paste
25 g
Kokosmilch
180 ml
Chana Masala Sauce
70 g
Sahnejoghurt, Bio
100 g
Minze/Petersilie
10 g
Mandeln, geröstet
20 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
1250 g
Öl
1 Esslöffel
Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren.
Blätter der Minze zupfen.
Petersilie in grobe Stücke schneiden.
Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Kräuter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Kokosmilch, die Hälfte [drei Viertel | alles] der Tikka-Masala-Paste, Chana-Masala-Basis-Soße, und 50 g [75 g | 100 g] Wasser* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 4 vermischen und in ein hohes Rührgefäß umfüllen.
Mixtopf spülen.
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Karotte schälen, längs halbieren und in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Blumenkohl in kleine Röschen aufteilen.
Gemüse in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Mandeln in einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett für 2 – 3 Min. anrösten. Danach aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und grob hacken.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.
Varoma wieder aufsetzen und 8 Min.[9 Min. | 10 Min.]/Varoma/Stufe 1 weitergaren.
Währenddessen die Soße zubereiten.
In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebel-Knoblauch-Mix darin 2 – 3 Min. anbraten. Mit vorbereiteter Soße ablöschen und ca. 5 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist.
Varoma abnehmen.
Gemüse zur Soße geben und unterheben. Curry nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach Ende der Ziehzeit mit einer Gabel auflockern und auf einem tiefen Teller verteilen. Kokos-Tikka-Masala dazu anrichten und mit Mandelblättchen toppen. Dip dazureichen.
Guten Appetit!
3313
kJ
Energie (kJ)
792
kcal
Energie (kcal)
40.8
g
Fett
21.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
90.8
g
Kohlenhydrate
18.9
g
davon Zucker
16.1
g
Ballaststoffe
21.6
g
Eiweiß
1.41
g
Salz
dazu frisches Gurken-Raita, Basmatireis und Mandeln
dazu frisches Gurken-Raita, Basmatireis und Mandeln
getoppt mit selbst gemachtem Petersilien-Chimichurri