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Kokos-Tikka-Masala mit Blumenkohl
Fresh summer
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Vegetarisch
Viel Gemüse
Kokos-Tikka-Masala mit Blumenkohl

dazu frisches Gurken-Raita, Basmatireis und Mandeln

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Tikka-Masala-Paste

Tikka-Masala-Paste

25 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Chana-Masala-Basis-Soße

Chana-Masala-Basis-Soße

70 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gurke

Gurke

1 Stück

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

75 g

Minze

Minze

10 g

Mandeln

Mandeln

10 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Gurke längs halbieren, Kerne mit einem Löffel herauskratzen und in grobe Stücke schneiden. Blätter der Minze zupfen. Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für Raita & Soße

Gurkenstücke in den Mixtopf zugeben und 6 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Reverse/Stufe 2,5 vermischen. Raita in eine große Schüssel umfüllen. Kokosmilch, Chana-Masala-Basis-Soße, die Hälfte [drei Viertel | alles] der Tikka-Masala-Paste und 50 g [75 g | 100 g] Wasser\* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 4 vermischen und in ein hohes Rührgefäß umfüllen. Mixtopf spülen.

3
Dampfgaren

Karotte schälen, längs halbieren und in ca. 0,5 cm Halbmonde schneiden. Blumenkohl in kleine Röschen aufteilen. Gemüse in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

4
Weiter dampfgaren

Mandeln in einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett für 2 – 3 Min. anrösten. Danach aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen und grob hacken. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und noch mal 10 Min./Varoma/Stufe 1 dämpfen. Währenddessen die Soße zubereiten.

5
Für das Curry

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebel-Knoblauch-Mix darin auf mittlerer Stufe 2 – 3 Min. dünsten. Mit vorbereiteter Soße ablöschen und 5 – 8 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Varoma abnehmen. Gemüse zur Soße geben und unterheben. Curry nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach Ende der Ziehzeit mit einer Gabel auflockern und auf einem tiefen Teller verteilen. Kokos-Tikka-Masala dazu anrichten und mit Mandelblättchen toppen. Raita dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2960

kJ

Energie (kJ)

707

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

18

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu frischer Kräuterdip, Basmatireis und Mandeln

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