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Kokos-Curry-Pfannkuchen mit Bohnenfüllung
Viel Gemüse
Vegan
Kokos-Curry-Pfannkuchen mit Bohnenfüllung

dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Vietnamesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Tags

Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

1 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

75 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Teig

In einer großen Schüssel 80 ml [120 ml | 160 ml] Kokosmilch, „Hello Curry“, Maisstärke, 75 g [100 g | 150 g] Mehl*, 100 ml [120 ml | 200 ml] Wasser* und eine Prise Salz* zu einer glatten Masse verrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.

2
Füllung kochen

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Danach Bohnen zusammen mit Teriyakisoße, Aprikosenchutney, Pflaumenmus und restlicher Kokosmilch in einen kleinen Topf geben, vermengen und aufkochen lassen. Anschließend unter gelegentlichem Umrühren 6 – 8 Min. kochen, bis die Soße sehr dickflüssig ist.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren und am Ende die Bohnen beiseitestellen.

3
Pfannkuchen backen

In einer großen Pfanne Sesam ca. 1 Min. rösten, danach in eine große Schüssel geben.

Aus dem Teig nacheinander 2 [3 | 4] dünne, große Pfannkuchen backen. Dazu in der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittelhoher Hitze erwärmen. Etwas Teig hineingeben und je Seite ca. 2 – 3 Min anbraten.

 
Tipp: Sobald der Teig in der Pfanne ist, die Pfanne leicht schwenken, sodass sich der Teig gleichmäßig verteilt.

4
Brokkoli kochen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Knoblauch abziehen und hineinpressen.

Brokkoli hinzufügen, Pfanneninhalt mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen, Deckel aufsetzen und 4 – 6 Min. kochen, bis das Wasser verkocht und der Brokkoli gar, aber noch bissfest ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat zubereiten

Karotten nach Belieben schälen und grob in die große Schüssel mit dem Sesam raspeln.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die große Schüssel geben.

Limette halbieren.

Karottensalat mit etwas Limettensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und Salz* abschmecken.

Chili längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Topf mit den schwarzen Bohnen erneut 1 Min. erhitzen.

6
Anrichten

Pfannkuchen auf Teller verteilen, mit den Bohnen füllen und wie ein Omelett zusammenklappen.

Brokkoli darauf anrichten, Karottensalat dazu reichen.

Nach Belieben mit Chili toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3449

kJ

Energie (kJ)

824

kcal

Energie (kcal)

39.7

g

Fett

18.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

83.9

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

27.5

g

Ballaststoffe

27.1

g

Eiweiß

2.38

g

Salz

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