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Kokos-Curry-Pfannkuchen mit Bohnenfüllung
Viel Gemüse
Vegan
Kokos-Curry-Pfannkuchen mit Bohnenfüllung

dazu Bimi Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Vietnamesisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Schalenfrüchte
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Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Plastikfolie
Reibe
Kleiner Topf
Soup pan or large pan with lid

Tags

Organic
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

1 g

Bimi Brokkoli

Bimi Brokkoli

200 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

100 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Teig

In einer großen Schüssel 100 ml [150 ml | 200 ml] Kokosmilch, „Hello Curry“, 100 g [150 g | 200 g] Mehl*, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und eine Prise Salz* zu einer glatten Masse verrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.

2
Füllung kochen

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Bohnen, Teriyakisoße, Aprikosenchutney und restliche Kokosmilch in einem kleinen Topf aufkochen lassen.

Anschließend unter gelegentlichem Umrühren 6 – 8 Min. kochen, bis die Soße sehr dickflüssig ist. 

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren und am Ende die Bohnen beiseitestellen.

3
Pfannkuchen backen

Aus dem Teig nacheinander 2 [3 | 4] dünne, große Pfannkuchen backen. Dazu in einer großen Pfanne ca. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittelhoher Hitze erwärmen. Etwas Teig hineingeben und je Seite ca. 2 – 3 Min anbraten.

Tipp: Sobald der Teig in der Pfanne ist, schwenken, damit er gleichmäßig verteilt wird. Pfannkuchen erst wenden, wenn er vollständig durchgegart ist.

4
Bimi kochen

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. 

Knoblauch abziehen und hineinpressen, Bimi hinzufügen und 1 – 2 Min. anschwitzen. 

Pfanneninhalt mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen, Deckel aufsetzen und 2 – 3 Min. kochen, bis das Wasser verkocht und der Bimi weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat zubereiten

Karotten nach Belieben schälen und grob in eine große Schüssel raspeln.  

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die große Schüssel geben. 

Limette vierteln. 

Sesamsamen unter den Karottensalat mischen. Mit etwas Limettensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und Salz* abschmecken.

Chili längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Topf mit den schwarzen Bohnen erneut 1 Min. erhitzen.

6
Anrichten

Pfannkuchen auf Teller verteilen, mit den Bohnen füllen und wie ein Omelett zusammenklappen.

Bimi darauf anrichten, Karottensalat dazu reichen.

Nach Belieben mit Chili toppen und mit restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3486

kJ

Energie (kJ)

833

kcal

Energie (kcal)

40

g

Fett

18.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.5

g

Kohlenhydrate

22.2

g

davon Zucker

28.1

g

Eiweiß

2.33

g

Salz

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