dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.
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Küchenutensilien
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Schwarze Bohnen
1 Packung
Karotte
2 Stück
Brokkoli
1 Stück
Kokosmilch
180 ml
Weizenmehl
75 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
1 g
Teriyakisoße
50 ml
Aprikosenchutney
25 g
Pflaumenmus
20 g
Wasser
150 ml
Knoblauchzehe
1 Stück
Sesam
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Maisstärke
8 g
Limette, ungewachst
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
In einer großen Schüssel 80 ml [120 ml | 160 ml] Kokosmilch, Mehl, Gewürzmischung „Hello Curry“, Maisstärke, 100 ml [120 ml | 200 ml] Wasser\* und eine Prise Salz\* zu einer glatten Masse verrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.
Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. Danach Bohnen zusammen mit Teriyakisoße, Aprikosenchutney, Pflaumenmus und restlicher Kokosmilch in einen kleinen Topf geben, vermengen und aufkochen lassen. Anschließend unter gelegentlichem Umrühren 6 – 8 Min. kochen, bis die Soße sehr dickflüssig ist. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren und am Ende die Bohnen beiseitestellen.
Sesam in einer großen beschichteten Pfanne ca. 1 Min. rösten und in eine große Schüssel geben. Aus dem Teig nacheinander 2 [3 | 4] dünne, große Pfannkuchen backen. Dazu in der Pfanne ca. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Etwas Teig hineingeben und je Seite ca. 2 – 3 Min anbraten. Tipp: Pfannkuchen erst wenden, wenn dieser komplett durchgegart ist und anfängt, leicht zu bräunen, so reißt er nicht so leicht.
Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch abziehen und hineinpressen. Brokkoli hinzufügen, Pfanneninhalt mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* ablöschen, Deckel aufsetzen und 4 – 6 Min. kochen, bis das Wasser verkocht und der Brokkoli gar, aber noch bissfest ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Karotten schälen und grob in die große Schüssel mit dem Sesam raspeln. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die große Schüssel geben. Limette halbieren. Karottensalat mit etwas Limettensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und Salz\* abschmecken. Chili längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Topf mit den schwarzen Bohnen erneut 1 Min. erhitzen.
Pfannkuchen auf Teller verteilen, mit den Bohnen füllen und wie ein Omelett zusammenklappen. Brokkoli darauf anrichten, Karottensalat dazu reichen. Nach Belieben mit Chili toppen und genießen. Guten Appetit!
3438
kJ
Energie (kJ)
822
kcal
Energie (kcal)
39
g
Fett
17
g
davon gesättigte Fettsäuren
80
g
Kohlenhydrate
30
g
davon Zucker
27
g
Eiweiß
2
g
Salz
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
mit Paprika, Karotte und Cashew-Topping
eingelegtem Rotkohl und Knoblauch-Brokkoli