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Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini
Kalorien im Blick
Schnell
Mal was anderes
Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini

und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Heute haben wir ein richtig farbenfrohes, gesundes Kraft-Rezept für Dich mitgebracht: Das gesunde Farbspiel vereint alles was unser kulinarisches und gesundheitsbewusstes Herz begehrt – eine große Portion Gemüse, zarte Hähnchenbrust und eine leichte Chili-Schärfe. Außerdem jede Menge Ballaststoffe und Proteine, die Dich lange satt machen. Frei von Gluten ist Dein Gericht dank Einsatz der Süßkartoffel außerdem. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
zu beginn

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Pfanne, 1 großen Topf, 1 Sieb, 1 Pürierstab und 1 Backblech mit Backpapier.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Süßkartoffel und Karotten schälen und beides in grobe Stücke schneiden.

2
FÜR DAS PÜREE

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen. Süßkartoffelstücke darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind. Nach 5 Min. Karottenstücke zufügen und ebenfalls weich kochen. Nach dem Ende der Garzeit Süßkartoffel- und Karottenstücke in ein Sieb abgießen, wieder zurück in den Topf geben, 2 EL [3 EL | 4 EL] Schmand zugeben und alles mithilfe eines Pürierstabs zu einem feinen Püree verarbeiten.

3
WÄHRENDDESSEN

Enden von den Brokkolini entfernen. Knoblauch abziehen und fein hacken. Chili (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in feine Ringe schneiden.

4
PUTENBRUST garen

Hähnchenbrustfilets mit Salz* und Pfeffer* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Filets darin je Seite 1 – 2 Min. scharf anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Hähnchenbrustfilets auf der mittleren Schiene im Backofen 5 – 7 Min. garen, bis sie nicht mehr rosa sind.

5
FÜR DEN SCHARFEN BROKKOLINI

Erneut in der Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, gehackten Knoblauch, einige Chiliringe (Vorsicht: scharf!) und Brokkolini darin ca. 2 Min. andünsten. Dann mit 100 ml [150 ml | 200 ml] heißem Wasser* ablöschen, restlichen Schmand unterrühren und ca. 2 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit etwas reduziert ist und die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Fertig gegarte Hähnchenbrustfilets aus dem Ofen nehmen und in Scheiben schneiden. Süßkartoffel-Karotten-Püree auf Teller verteilen, Brokkolini-Gemüse dazu anrichten, Hähnchenbrustscheiben darauflegen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2912

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

36

g

Eiweiß

1

g

Salz

Hähnchenbrustfilets mit scharfem Brokkolini
Thermomix

und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf

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