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Gemüse-Vollkornnudel-Pfanne
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Gemüse-Vollkornnudel-Pfanne

mit Pak Choi, gerösteten Nüssen und Shisokresse

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

„Bunt, gesund und vegan“ lautet heute Dein Motto? Dann haben wir das perfekte Rezept für Dich, das mit jeder Menge Gemüse und dem würzig-frischen Flair aus Asien für gute Laune sorgt! Die leichte Schärfe des Chilis, kombiniert mit aromatischem Zitronengras und herzhaften Vollkornspaghetti, zaubert Dir mehr als ein Lächeln ins Gesicht. Dazu ist ein angenehm voller Magen garantiert. Lass Dir dieses scharfe Gericht schmecken.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja

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Zutaten
Vollkornspaghetti

Vollkornspaghetti

125 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Zitronengras

Zitronengras

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Ingwer

Ingwer

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Sesam

Sesam

10 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Koriander, gemahlen

Koriander, gemahlen

1 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Shiso-Kresse

Shiso-Kresse

20 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Salz

Salz

Öl

Öl

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
GEMÜSE VORBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 große Pfanne, Küchenpapier, 1 großen Topf, eine Gemüsereibe und ein Sieb.** Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Vom Strunk des **Pak Choi** ca. 1 cm abschneiden, **Pak Choi** längs halbieren und Hälften nochmals vierteln. **Zucchini** in 1 cm große Würfel schneiden. **Chili** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Chilihälften** in feine Ringe schneiden. **Ingwer** und **Knoblauch** schälen und reiben.

2
SPAGHETTI GAREN

Einen großen Topf mit reichlich kochendem **Wasser** füllen, **salzen**\*, einmal aufkochen lassen, **Vollkornspaghetti** zugeben und für 8 – 10 Min. bissfest garen. *TIPP: Wir schicken für 2 und 3 Personen mehr Spaghetti mit, als benötigt werden. Verwende die angebene Menge, damit dein Gericht schön ausgewogen bleibt.*

3
IN DER ZWISCHENZEIT

In einer großen Pfanne **Erdnüsse** und **Sesam** kurz anrösten, bis sie duften. Anschließend **Erdnüsse** und **Sesam** herausnehmen und beiseitestellen. Mit einem Messerrücken das **Zitronengras** flacher klopfen, sodass es ein wenig aufbricht.

4
GEMÜSE ANBRATEN

In der großen Pfanne **Öl**\* erhitzen, geriebenen **Knoblauch**, **Chiliringe** (*scharf!*), nach Geschmack geriebenen **Ingwer** und **Zitronengras** zugeben und alles 1 – 2 Min. anbraten. **Zucchiniwürfel** zugeben und 2 – 3 Min. braten. Mit **Kokosmilch** ablöschen, **Pak-Choi-Achtel** und **Koriander/Kumin** zugeben und alles 7 – 8 Min. weiterköcheln lassen.

5
SPAGHETTI UNTERHEBEN

Anschließend **Zitronengras** entfernen. **Spaghetti** nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen, zur **Gemüsepfanne** geben und mit **Sojasoße** abschmecken. Alles noch einmal in der Pfanne erwärmen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Shisokresse** vom Wurzelballen trennen.

6
ANRICHTEN

**Vollkornspaghetti** mit **Gemüse** auf tiefe Teller verteilen, mit **Sesam**, **Erdnüssen** und **Shisokresse** bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2703

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

2415

g

davon gesättigte Fettsäuren

55

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

21

g

Eiweiß

5

g

Salz

mit Pak Choi, gerösteten Nüssen und Shisokresse

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mit Pak Choi, gerösteten Nüssen und Shisokresse

25 Min. 2/3
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