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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
Thermomix
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

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Ohne Weizen
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Bacon

Bacon

80 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Dicke Stiele vom Dill abschneiden, Dill in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\*, Pfeffer\* und 1 Prise Zucker\* zugeben und 15 Sek./Stufe 4 vermengen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

2
Dampfgaren

Mixtopf spülen. Kartoffeln schälen und in 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben, und Kartoffelscheiben darauf verteilen. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 23 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Für den Salat

Gurke in sehr feine Scheiben (ca. 2 mm) schneiden oder hobeln. Gurkenscheiben zum Dressing in die große Schüssel geben, vermischen und mit Salz\*, Pfeffer\* und Zucker\* abschmecken. Zwiebeln halbieren, abziehen und in Scheiben schneiden. Nach der Garzeit Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen (Achtung: heiß!).

4
Kartoffeln braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelscheiben und Kartoffelscheiben zugeben und 4 – 5 Min. unter Wenden braten, bis sie weich und knusprig sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen den Fisch braten.

5
Fisch braten

Fisch salzen\* und pfeffern\*. In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Bacon zusammen mit dem Seehecht darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten.

6
Anrichten

Fisch mit Bacon, Gurkensalat und Kartoffeln nebeneinander auf Tellern anrichten. Kartoffeln mit zerkleinerter Petersilie bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2475

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

57

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

37

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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-20% Kalorien
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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mit gebratenen Kartoffeln und Gurkensalat

35 Min. 1/3
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Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckwürfeln
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