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Cheesy Smashed Potatoes & extra Lachsfilet
High Protein
Family
Cheesy Smashed Potatoes & extra Lachsfilet

mit steirischem Salat und Kräuterdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

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Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Gereifter Gouda, geraspelt

Gereifter Gouda, geraspelt

75 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Kürbiskernöl

Kürbiskernöl

10 ml

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in einen großen Topf geben und mit ca. zwei Finger breit Wasser* bedecken. Wasser kräftig salzen* und aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und Kartoffeln 25 – 30 Min. kochen, bis sie gar sind.

2
Währenddessen

Radieschen vierteln oder achteln.

Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

In einer großen Schüssel süßen Senf, Kürbiskernöl und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* miteinander zu einem Dressing verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Apfel und Radieschen hinzugeben, vermengen und beiseitestellen. 

3
Für den Kräuterdip

Petersilienblätter fein hacken. 

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit der Hälfte der Kräuter verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Beiseitestellen.

4
Kartoffeln andrücken

In einer zweiten kleinen Schüssel Gouda mit „Hello Patatas“ und restlichem Schnittlauch vermengen.

Fertig gekochte Kartoffeln abgießen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Jede Kartoffel leicht andrücken, sodass sie aufplatzt und ca. 2 cm flach ist.

Tipp: Das geht am besten mit einem kleinen Topfdeckel, dann hast Du auch gleich einen Griff zum Anfassen.

5
Kartoffeln backen

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Jede angedrückte Kartoffel mit Frühlingszwiebelringen und reichlich Gouda toppen und die Kartoffeln im vorgeheizten Ofen 5 – 8 Min. backen, bis der Käse zerlaufen ist. 

Feldsalat in der großen Schüssel mit Apfel und Radieschen vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Fisch braten und anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen. 

Salat und gebackene Kartoffeln auf Teller verteilen. Kartoffeln mit restlicher Petersilie toppen und Kürbiskerne auf dem Salat verteilen. Mit Lachs und Dip genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4285

kJ

Energie (kJ)

1024

kcal

Energie (kcal)

54.1

g

Fett

22

g

davon gesättigte Fettsäuren

81.5

g

Kohlenhydrate

23.3

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

54.5

g

Eiweiß

2.45

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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