mit Zuckerschoten, Mango und Erdnussreis
Du möchtest gesund und vegetarisch genießen? Unser Rezept aus der asiatischen Fusion-Küche ist perfekt dafür geeignet! Denn es ist nicht nur **fettarm** und **ballaststoffreich** – es bringt auch saure und **scharfe** Aromen mit sich, die dafür sorgen, dass Dein Stoffwechsel ordentlich angekurbelt wird. Abgesehen davon benötigst Du zur Zubereitung lediglich einen Topf und eine große Pfanne. So einfach kochst Du die trendigen Fusion-Gerichte selber!
Allergene
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Jasminreis
150 g
Karotte
1 Stück
Zuckerschoten
100 g
Zucchini
1 Stück
Ketchup
40 ml
Sojasoße
40 ml
Kartoffelstärke
16 g
Balsamicoessig, hell
24 ml
Honig
8 g
Ingwer
20 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Mango
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Geröstete Erdnüsse
10 g
Rote Chilischote
1 Stück
Öl
10 ml
Gemüsebrühe
200 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche das Gemüse ab. Erhitze 500 ml [750 ml|1000 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 große Pfanne, eine Knoblauchpresse und 1 kleine Schüssel.** **Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf kochendes **Wasser**\* füllen, leicht **salz**en\* und einmal aufkochen lassen. **Reis** einrühren und ca. 10 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Anschließend Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und **Reis** mind. 10 Min. quellen lassen.
**Karotte** schräg in Scheiben schneiden. Enden der **Zucchini** entfernen und **Zucchini** in 2 cm große Würfel schneiden. **Paprika** halbieren, Strunk entfernen und in 1 cm breite Streifen schneiden. **Knoblauch** abziehen. **Ingwer** schälen und fein hacken. **Chili** ebenfalls fein hacken. Weißen und grünen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in feine Ringe schneiden.
In einer großen Pfanne **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, *weiße* **Frühlingszwiebelringe** und **Karottenscheiben** 2 – 3 Min. darin anbraten. **Paprikastreifen**, **Zucchiniwürfel**, gehackten **Chili** *(scharf!)* und gehackten **Ingwer** in die Pfanne geben. **Knoblauch** dazupressen und alles 5 Min. anbraten. **Zuckerschoten** zugeben und alles 2 Min. braten.
**Mango** schälen, **Fruchtfleisch** vom Kern schneiden und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Heiße **Gemüsebrühe**\* vorbereiten. **Erdnüsse** grob hacken.
In einer kleinen Schüssel **Speisestärke**, **Ketchup**, **Weißweinessig**, **Sojasoße** und **Honig** vermischen. **Ketchup-Soja-Soße** und **Gemüsebrühe** unter das **Gemüse** rühren und alles 2 – 3 Min. einköcheln lassen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und **Mangowürfel** unterrühren.
**Jasminreis** nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern, **Erdnüsse** unterrühren und auf Teller verteilen. **Süßsaures Ragout** darauf verteilen, mit *grünen* **Frühlingszwiebelringen** bestreuen und genießen. **Guten Appetit**
2615
kJ
Energie (kJ)
625
kcal
Energie (kcal)
9
g
Fett
1
g
davon gesättigte Fettsäuren
116
g
Kohlenhydrate
42
g
davon Zucker
12
g
Ballaststoffe
16
g
Eiweiß
6
g
Salz