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Asiatisch glasierter Seelachs auf Sesamreis
Asiatisch glasierter Seelachs auf Sesamreis

dazu Karottensalat und Sweet-Chili-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Senf
Fisch
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

Ohne Milchprodukte
SEO
Zutaten
Ingwer

Ingwer

15 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Karotte

Karotte

2 Stück

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Seelachs

Seelachs

250 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sesam

Sesam

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem kleinen Topf die Hälfte des Sesamöls erhitzen und den weißen Teil der Frühlingszwiebel darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Reis hinzugeben und für 1 weitere Min. anbraten. Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* ablöschen, einmal aufkochen lassen, salzen\* und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Dip vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise mit der Hälfte der Sweet-Chili-Soße zu einem Dip verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer zweiten kleinen Schüssel Sojasoße zusammen mit der restlichen Sweet-Chili-Soße zu einer Soße verrühren. Hälfte [drei Viertel | ganzen] des Ingwers schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen, pressen und beides zusammen in die Schüssel mit der Soße geben. Mit Pfeffer\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* würzen.

3
Karottensalat

Karotten schälen und grob in eine große Schüssel reiben. Grünen Teil der Frühlingszwiebel und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Mayo-Dip hinzugeben und gut verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen, zu duften. Aus der Pfanne nehmen und auf den Karottensalat und die Soße aufteilen.

4
Fisch vorbereiten

Maisstärke in eine große Schüssel geben. Fischfilets in 3 cm große Stücke schneiden. Filetstücke in die Maisstärke geben und vermengen, sodass alle Seiten ummantelt sind. Tipp: Achte darauf, dass der Fisch vorher trocken ist, so hält die Stärke besser.

5
Fisch anbraten

In der großen Pfanne aus Schritt 3 restliches Sesamöl erhitzen und die Filetstücke darin 4 – 5 Min. rundherum anbraten, bis sie goldbraun sind. Soße hinzugeben, Pfanne von der Hitze nehmen und umrühren, bis die Soße eindickt.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf dem Teller verteilen. Karottensalat und glasierte Fischfilets dazu servieren und mit dem Dip toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2985

kJ

Energie (kJ)

714

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

3

g

Salz

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35 Min. 3/3
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