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Seelachs in Ingwer-Knoblauch-Marinade
Max 20% Carbs
Seelachs in Ingwer-Knoblauch-Marinade

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Schäler
Backblech

Tags

Ohne Milchprodukte
Max 20% Carbs
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwer

Ingwer

10 g

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Karotte

Karotte

2 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Geraspelter Rotkohl

Geraspelter Rotkohl

200 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] vom Ingwer schälen und fein hacken. Limette heiß abwaschen. Schale der Limette fein abreiben und Limette vierteln.

2
Marinade zubereiten

Knoblauch abziehen und in eine kleine Auflaufform pressen. Saft aus 2 [3 | 4] Limettenspalten, gehackten Ingwer, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* ebenfalls in die Auflaufform geben und gut verrühren. Fisch mit in die Auflaufform geben und gut in der Marinade wälzen.

3
Fisch backen

Karottenscheiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz für die Auflaufform lassen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Karotten und Fisch zusammen für 12 – 15 Min. im Ofen backen.

4
Währenddessen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Weißen Teil der Frühlingszwiebel und Rotkohl für ca. 1 Min. anschwitzen. Mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und Gemüsebrühe ablöschen und für 3 – 4 Min. köcheln lassen.

5
Linsen hinzufügen

Linsen in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen, bis es klar durch läuft. Wenn die Flüssigkeit verdunstet ist, Linsen mit in die Pfanne geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sojasoße und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb hinzufügen und für weitere 1 – 2 Min. anschwitzen. Für die Sriracha-Mayonnaise in einer kleinen Schüssel Mayonnaise mit Sriracha abschmecken.

6
Anrichten

Gebackene Karotten unter den Linsensalat heben und auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten und die Sriracha-Mayonnaise dazureichen. Mit grünem Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2257

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

29

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

4

g

Salz

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Thermomix

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