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Asiatisch glasierter Seelachs auf Sesamreis
GemüseAckerdemie
Thermomix
Asiatisch glasierter Seelachs auf Sesamreis

dazu Karottensalat und Sweet-Chili-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

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Kleine Schale

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Klimaheld
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

75 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Karotten schälen, in ca. 3 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Danach in eine große Schüssel umfüllen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Ingwerpaste, Sojasauce, Hälfte der Sweet-Chili-Soße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Pfeffer* zugeben. Alles 10 Sek./Stufe 5 zu einer Soße vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Reis

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Weißen Teil der Frühlingszwiebel in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben, 10 g [10 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/ Stufe 1 dünsten.

Währenddessen grünen Teil der Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und zum Karottensalat in die Schüssel geben.

3
Reis garen

Weiße Frühlingszwiebeln nach der Dünstzeit zum Reis in den Gareinsatz geben. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise mit der restlichen Sweet-Chili-Soße zu einem Dip verrühren.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Mayo-Dip zum Karottensalat in die Schüssel geben und gut verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 1 – 2 Min. anrösten, bis sie anfangen, zu duften. Sesam aus der Pfanne nehmen.

5
Für den Fisch

Maisstärke in eine große Schüssel geben.

Fischfilets in 3 cm große Stücke schneiden.

Filetstücke in die Maisstärke geben und vermengen, sodass alle Seiten ummantelt sind. Tipp: Achte darauf, dass der Fisch vorher trocken ist. So hält die Stärke besser.

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Filetstücke darin 2 – 3 Min. rundherum anbraten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind. 

Pfanne von der Hitze nehmen, vorbereitete Sojasoße und Hälfte vom Sesam hinzugeben und umrühren, bis die Soße eindickt. 

6
Anrichten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis mit einer Gabel auflockern und dabei restlichen Sesam unterheben.

Reis auf Teller verteilen. Karottensalat und glasierte Fischfilets daneben anrichten und mit dem Dip toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3477

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

4.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

93.9

g

Kohlenhydrate

26.8

g

davon Zucker

34.4

g

Eiweiß

3.39

g

Salz

dazu Karottensalat und Sweet-Chili-Dip

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