dazu Balsamico-Zwiebelsauce und Süsskartoffelstock
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Gewürzmischung "Harissa"
4 g
Süsskartoffeln
450 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Knoblauchzehe
4 g
Zucchetti
220 g
Mandelblättchen
30 g
Balsamicocreme
24 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Mayonnaise
17 ml
Butter
2 Esslöffel
Wasser
100 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in grobe, ca. 4 cm grosse Stücke schneiden. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Zucchetti in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer grossen Schüssel Mayonnaise und Gewürzmischung „Harissa“ miteinander vermengen. Mandelblättchen auf einen tiefen Teller geben. Pouletbrustfilets in die Schüssel mit der Mayonnaise geben und gründlich vermengen, sodass diese komplett mit der Mayonnaise benetzt sind. Danach in den Mandelblättchen wälzen und diese gut andrücken.
Zucchettischeiben und gehackten Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Pouletbrüste dazulegen und im Ofen für 16 – 18 Min. backen, bis die Zucchetti weich genug ist und die Pouletbrüste innen nicht mehr rosa sind.
Süsskartoffelstücke im großen Topf 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Nach dem Ende der Garzeit Süsskartoffelstücke in ein Sieb abgiessen, wieder zurück in den Topf geben und mithilfe eines Stampfers zu einem Süsskartoffelstock verarbeiten.
In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser\*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und Balsamicocrème verrühren. In einem kleinen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebelstreifen 2 Min. anbraten. Topfinhalt mit dem Bouillon-Balsamico-Mix und der 1 EL [2 EL] Butter\* ablöschen. Alles 2 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssiger geworden ist.
Pouletbrust, Zucchetti, Süsskartoffelstock und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. En Guete!
3204
kJ
Energie (kJ)
766
kcal
Energie (kcal)
36
g
Fett
9
g
davon gesättigt
69
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
40
g
Eiweiss
1
g
Salz
dazu Balsamico-Zwiebelsauce und Süsskartoffelstock
dazu Balsamico-Zwiebelsauce und Süsskartoffelstock