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Vegetarische Linsen-Gemüse-Bolognese,
High Protein
Vegetarisch
Vegetarische Linsen-Gemüse-Bolognese,

klassisch mit Spaghetti und geriebenem Hartkäse

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Klassiker abzuwandeln ist eine unserer großen Leidenschaften! Lass Dich heute überraschen und probiere eine vegetarische Bolognesevariation, die mit jeder Menge Proteine und gutem Geschmack auf Dich wartet. Wir bleiben dem italienischen Stil dabei treu und servieren Dir traditionell Spaghetti, geriebenen Käse und Basilikum dazu. Lass Dir dieses fettarme Gericht schmecken.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Tags

High Protein
Vegetarisch
SEO
Ballaststoffreich
Low-Fat
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

0.5 Stück

Karotten

Karotten

1 Stück

Braune Champignons

Braune Champignons

150 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Basilikum

Basilikum

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Dose

Passierte Tomaten

Passierte Tomaten

1 Dose

Spaghetti

Spaghetti

250 g

Italienischer Hartkäse

Italienischer Hartkäse

20 g

Öl

Öl

Salz

Salz

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

Pfeffer

Pfeffer

Gewürzmischung "HelloMediterraneo"

Gewürzmischung "HelloMediterraneo"

2 g

Zubereitung
1
gemüse vorbereiten

Wasche Gemüse und Kräuter ab. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 große Pfanne, eine Knoblauchpresse, 1 großen Topf und eine Gemüsereibe. Zwiebel abziehen und fein hacken. Karotte schälen und in ca. 0,5 cm große Würfel schneiden. Braune Champignons ebenfalls sehr klein würfeln.

2
WEITER VORBEREITEN

Kirschtomaten halbieren. Knoblauch abziehen. Blätter vom Basilikum abzupfen und grob hacken. Braune Linsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.

3
GEMÜSE ANBRATEN

In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei mittlerer Stufe erhitzen und darin gehackte Zwiebel und Karottenwürfel ca. 5 Min. anbraten. Champignonwürfel und Kirschtomatenhälften zufügen, Knoblauch dazupressen und unter Rühren ca. 2 Min. braten.

4
BOLOGNESE ZUBEREITEN

1 EL [2 EL] (Balsamico-)Essig und passierte Tomaten zugeben und 5 – 7 Min. weiterköcheln lassen. Braune Linsen unterrühren und ca. 10 Min. weiter garen lassen, bis alles etwas eingedickt ist. Gehacktes Basilikum und Gewürzmischung zugeben und mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

5
WÄHRENDDESSEN

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, etwas salzen, einmal aufkochen lassen und Spaghetti darin 8 – 9 Min. garen. Anschließend Spaghetti durch ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Hartkäse reiben.

6
ANRICHTEN

Spaghetti auf Teller verteilen, Linsen-Gemüse-Bolognese darauf anrichten, mit geriebenem Hartkäse bestreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3452

kJ

Energie (kJ)

825

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

3

g

davon gesättigt

136

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

21

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiss

3

g

Salz

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