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Würzige Pouletbrust mit Mandeln
High Protein
Family
Würzige Pouletbrust mit Mandeln

dazu Balsamico-Zwiebelsauce und Süsskartoffelstock

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Senf
Sesamsamen
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Kleiner Topf
Grosser Topf
Große Schüssel
Kartoffelstampfer

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Mediterran
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süsskartoffel schälen und in ca. 4 cm Stücke schneiden.

Zucchetti in 1 cm Scheiben schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

2
Poulet panieren

In einer grossen Schüssel Mayonnaise und „Hello Harissa“ vermengen.

Mandelblättchen auf einen tiefen Teller geben.

Pouletbrustfilets in der Schüssel mit der Mayonnaise wenden, bis sie rundum mit der Mayonnaise bedeckt sind.

Danach in den Mandelblättchen wälzen und diese gut andrücken.

3
Zucchetti backen

Zucchettni und gehackten Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Pouletbrüste daneben legen und alles im Ofen 16 – 18 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für das Püree

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, leicht salzen* und aufkochen lassen.

Süsskartoffelwürfel in dem Topf 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Nach Ende der Garzeit Süsskartoffelwürfel durch ein Sieb abgiessen, zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu feinem Püree verarbeiten.

5
Für die Sauce

In einem kleinen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen 2 Min. anbraten.

Topfinhalt mit 100 ml [200 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, Balsamicocreme und 1 EL [2 EL] Butter* ablöschen. Alles 2 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce dickflüssiger geworden ist.

6
Anrichten

Pouletbrust, Zucchetti, Süsskartoffelpüree und Sauce auf Tellern anrichten und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2677

kJ

Energie (kJ)

640

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

14

g

davon gesättigt

51.2

g

Kohlenhydrate

12.3

g

davon Zucker

38.2

g

Eiweiss

0.58

g

Salz

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