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Poulet in Curry-Rahm-Sauce
High Protein
Family
Poulet in Curry-Rahm-Sauce

mit Rüebli-Reis und grünen Bohnen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Grosser Topf
Topf
Becher
Bratpfanne mit Deckel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Rüebli

Rüebli

100 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Mandeln, gehobelt

Mandeln, gehobelt

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Rüebli nach Belieben schälen und grob raffeln.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Reis und Rüebli hinzugeben und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Bohnen kochen

Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Bohnen hinzugeben und 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Dann mithilfe des Deckels abgiessen, 1 TL [2 TL] Butter\* dazugeben und mit den Bohnen verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

4
Mandeln rösten

In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe die Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen und anschliessend herausnehmen. In der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Herausnehmen, salzen\*, pfeffern\* und beiseitestellen.

5
Sauce kochen

In der Bratpfanne Zwiebelstreifen 2 – 3 Min. glasig dünsten. Die Hälfte [alles] vom Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten. Zwiebeln mit Halbrahm und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen. 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Pouletfilets wieder in die Bratpfanne geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Bohnen und Pouletfilets daneben legen, mit Currysauce begiessen, mit Mandelblättchen bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2877

kJ

Energie (kJ)

688

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigt

73

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

0

g

Salz

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