mit Rüebli-Reis und grünen Bohnen
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
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Küchenutensilien
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Rüebli
100 g
Basmatireis
150 g
Zwiebel
100 g
Buschbohnen
150 g
Mandeln, gehobelt
10 g
Tomatenmark
35 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Wasser
400 ml
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Butter
1 Teelöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Rüebli nach Belieben schälen und grob raffeln.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Reis und Rüebli hinzugeben und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Bohnen hinzugeben und 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Dann mithilfe des Deckels abgiessen, 1 TL [2 TL] Butter\* dazugeben und mit den Bohnen verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe die Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen und anschliessend herausnehmen. In der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Herausnehmen, salzen\*, pfeffern\* und beiseitestellen.
In der Bratpfanne Zwiebelstreifen 2 – 3 Min. glasig dünsten. Die Hälfte [alles] vom Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten. Zwiebeln mit Halbrahm und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen. 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Pouletfilets wieder in die Bratpfanne geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Bohnen und Pouletfilets daneben legen, mit Currysauce begiessen, mit Mandelblättchen bestreuen und geniessen. En Guete!
2877
kJ
Energie (kJ)
688
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
10
g
davon gesättigt
73
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
42
g
Eiweiss
0
g
Salz
dazu Kartoffelspalten und Romana-Tomaten-Salat