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Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel & Avocado
Thermomix
Vegan
Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel & Avocado

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Avocado

Avocado

144 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Radiesli

Radiesli

100 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

150 ml

Zucker

Zucker

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen. 

Peperoncini längs halbieren, entkernen und die Hälfte in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Peperoncinistücke und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und Peperoncini-Knoblauch-Mix in eine grosse Bratpfanne umfüllen.

 

 

2
Dampfgaren

Enden der Bohnen abschneiden.

Bohnen in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschliessen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Olivenöl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Limette halbieren, eine Hälfte in Spalten schneiden und fortfahren.

3
Kartoffeln backen

In einer kleinen Schüssel Sojasauce mit Saft von 2 [4] Limettenspalte und 2 EL [4 EL] Zucker* zu einem Dressing verrühren.

Süsskartoffel schälen, in 2 cm grosse Würfel schneiden und in einer grossen Schüssel mit Sesam, 1 EL [2 EL] Sojadressing und 1 EL [2 EL] Öl* vermengen. Kartoffelstücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 20 – 25 Min. goldbraun backen und fortfahren.

4
Währenddessen

Radiesli in dünne Scheiben schneiden. 

Radiesli in die Schüssel aus Schritt 3 geben, mit 2 EL [4 EL] Sojadressing vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit etwas Limettensaft beträufeln.

Restliche Peperoncinihälfte in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

5
Kokosreis zubereiten

Varoma abnehmen.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Reis sofort in eine grosse Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken.

Mixtopf leeren.

Kokosmilch und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.

Heisse Kokosmilch über den Reis giessen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken und mind. 8 Min. quellen lassen.

Währenddessen 1 EL [2 EL] Öl* zum Knoblauch-Peperoncini-Mix in die Bratpfanne geben und bei mittlerer Hitze erwärmen.

6
Vollenden

Bohnen aus dem Varoma in die Bratpfanne zugeben und ca. 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefen Tellern anrichten. Bohnen, Avocado, Süsskartoffeln und marinierte Radiesli dazu anrichten und mit restlicher Peperoncini toppen.

Mit restlichem Sojadressing, Sweet Chili Sauce und Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3989

kJ

Energie (kJ)

953

kcal

Energie (kcal)

41.5

g

Fett

20

g

davon gesättigt

127.8

g

Kohlenhydrate

35.6

g

davon Zucker

12.6

g

Ballaststoffe

15.6

g

Eiweiss

2.43

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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