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Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel
Vegan
Vegane Bowl mit Sesam-Süsskartoffel

scharfen Buschbohnen und Avocado

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Sieb
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Vegan
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Zutaten
Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Limette

Limette

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Gurke

Gurke

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Sesam

Sesam

10 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Avocado

Avocado

144 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 150 ml [350 ml] heißes Wasser\* und Kokosmilch füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Sojadressing zubereiten

Limette halbieren und eine Hälfte in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Sojasauce mit 2 EL [4 EL] Zucker\* und Saft von 0.5 [1] Limette verrühren. Süsskartoffel schälen und in 2 cm grosse Würfel schneiden.

3
Süsskartoffeln backen

Süsskartoffeln in einer grossen Schüssel zusammen mit 1 EL [2 EL] Sojadressing, 1 EL [2 EL] Öl\* und Sesam vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Knoblauch abziehen und fein hacken. Peperoncini halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

4
Bohnen zubereiten

Enden der Bohnen abschneiden. In einen weiteren kleinen Topf heisses Wasser\* füllen, aufkochen lassen, Bohnen zugeben und ca. 6 Min. garen, bis die Bohnen bissfest sind. Bohnen danach in ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen. In dem gleichen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Vorgegarte Bohnen, Hälfte des Knoblauchs und Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 3 Min. gemeinsam braten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Gurke schneiden

Enden der Gurke abschneiden, Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die grosse Schüssel aus Schritt 3 geben und mit 2 EL [4 EL] Sojadressing, weißen Frühlingszwiebelringen und der Hälfte des gehacktes Knoblauchs vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden, mit ein wenig Limettensaft beträufeln.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und in tiefen Tellern anrichten, Bohnen, Avocado, Gurkensalat und Süsskartoffeln dazu anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen und restlichem gehackten Peperoncini toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Sauce und Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3900

kJ

Energie (kJ)

932

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

16

g

davon gesättigt

131

g

Kohlenhydrate

37

g

davon Zucker

16

g

Eiweiss

2

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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