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Thai-Poulet-Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing
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Kalorien im Blick
High Protein
Thai-Poulet-Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing

dazu gebackene Süsskartoffelwürfel

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Das Schöne an Salaten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Dazu eine Portion proteinreiches Fleisch und dieser bunte Salat macht satt und glücklich!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Erdnüsse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

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Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

240 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Erdnüsse, gesalzen

Erdnüsse, gesalzen

20 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Erdnussbutter

Erdnussbutter

50 g

Limette

Limette

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Süsskartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegten Backblech geben und mit Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Dabei etwas Platz für die Pouletbrustfilets lassen. Danach im Ofen für 20–25 Min. goldbraun backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Pouletbrust anbraten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletbrüste von beiden Seiten salzen und 1 Min. je Seite goldbraun anbraten. Bratpfanne vom Herd nehmen, zerkleinerten Knoblauch zum Poulet geben und damit rundherum marinieren.

3
Pouletbrust backen

Pouletbrust in den letzten 12 Min. mit auf das Backblech geben und backen, bis diese in der Mitte nicht mehr rosa ist. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Für das Dressing

Limette in 6 Spalten schneiden. Erdnussbutter, Sojasauce, Saft von 2 [4] Limettenspalten, 1 TL [2 TL] Zucker\* und 20 g [40 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 zu einem joghurtähnlichem Dressing verrühren. Tipp: sollte Dir das Dressing zu dickflüssig sein, gib noch einen Esslöffel Wasser\* dazu und vermische noch einmal 10 Sek./Stufe 4.

5
Für den Salat

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salat quer in 1 cm dicke Streifen schneiden. Spitzpeperoni quer in 0.5 cm dünne Ringe schneiden, dabei Kerngehäuse entfernen. Beides in eine grosse Schüssel geben und mit 3 EL [6 EL] vom Erdnussdressing marinieren. Salat nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Salat und Süsskartoffel nebeneinander in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Pouletbrust aufschneiden und die Bowl damit toppen. Alles nach Belieben mit dem Erdnussdressing toppen. Erdnüsse darüber streuen und restliche Limettenspalten dazu reichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2613

kJ

Energie (kJ)

624

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

4

g

davon gesättigt

49

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

45

g

Eiweiss

2

g

Salz

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