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Thai Poulet Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing
Kalorien im Blick
High Protein
Thai Poulet Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing

dazu gebackene Süsskartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Das Schöne an Salaten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Dazu eine Portion proteinreiches Fleisch und dieser bunte Salat macht satt und glücklich!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Bratpfanne
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Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
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Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

50 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süsskartoffel schälen und in ca. 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegten Backblech geben und mit Salz* und Pfeffer* vermengen. Dabei etwas Platz für die Pouletbrustfilets lassen. Süsskartoffel im Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Pouletbrust braten

Knoblauchzehe abziehen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrüste von beiden Seiten salzen und 1 Min. je Seite goldbraun anbraten. Bratpfanne vom Herd nehmen, Knoblauch zum Poulet pressen und damit rundherum würzen.

3
Pouletbrust backen

Pouletbrust in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und backen, bis diese in der Mitte nicht mehr rosa ist. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Währenddessen

Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Erdnussbutter mit Sojasauce, Saft von 2 [4] Limettenspalten und 1 TL [2 TL] Zucker* glattrühren. Danach esslöffelweise Wasser* hineinrühren, bis das Dressing eine Konsistenz wie flüssiger Joghurt hat.

5
Für den Salat

Romanasalat quer in 1 cm Streifen schneiden.

Spitzpepeproni quer in 0.5 cm dünne Ringe schneiden, dabei Kerngehäuse entfernen. Spitzpeperoni und Salat in eine grosse Schüssel geben und mit 3 EL [6 EL] vom Erdnussdressing marinieren. Nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat und Süsskartoffel nebeneinander in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Pouletbrust aufschneiden und die Bowl damit toppen. Alles nach Belieben mit dem Erdnussdressing toppen. Erdnüsse darüber streuen und restliche Limettenspalten dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

625

kcal

Energie (kcal)

2617

kJ

Energie (kJ)

26.4

g

Fett

3.9

g

davon gesättigt

48.6

g

Kohlenhydrate

16.1

g

davon Zucker

9.8

g

Ballaststoffe

45.1

g

Eiweiss

1.98

g

Salz

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