Toggle sidebar
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis

dazu scharfe Zucchetti und gerösteter Knoblauch-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Backblech
Teller

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Maisstärke

Maisstärke

6 g

Kokosflocken

Kokosflocken

8 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

2 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Limette

Limette

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

310 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchetti backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Peperoncini längs halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften fein hacken. (Achtung: scharf!). Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm breite Halbmonde schneiden. Zucchetti, Peperoncini nach Geschmack und 0.5 EL [1 EL] Öl\* auf einem mit Backpapier belegten Backblech vermengen, salzen\*, pfeffern\* und für 20 – 25 Min. backen. Die Knoblauchzehe für 10 Min. mitbacken.

2
Reis kochen

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Einen kleinen Topf mit 300 ml [600 ml] kochendem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis, weissen Teil der Frühlingszwiebel und Gewürzmischung zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Brösel vorbereiten

Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. In einem tiefen Teller 1 TL [2 TL] Limettenabrieb, Maisstärke und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. In einem zweiten tiefen Teller die Hälfte [das gesamte] Panko und Kokosflocken vermengen.

4
Fisch braten

Jedes Fischfilet halbieren, salzen\*, pfeffern\* und die Stücke mit der Seite ohne Haut durch die Stärke ziehen und dann in das Kokos-Panko legen. Die Brösel vorsichtig andrücken. 1.5 EL [3 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen. Fischfilets mit der panierten Seite zuerst in die Bratpfanne legen und je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

5
Dip zubereiten

Den Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Joghurt und Saft aus 1 [2] Limettenspalte hinzufügen, verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Fisch in Kokos-Panko und Curryreis auf Teller verteilen. Den Reis mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Die Zucchetti dazu anrichten und mit dem Knoblauch-Dip und den restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2605

kJ

Energie (kJ)

623

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

5

g

davon gesättigt

79

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

35

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und gerösteter Knoblauch-Dip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht in Kokos-Panko mit Curryreis
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ähnliche Rezepte
30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Vegetarisch
Low Carb

dazu Tomatenquinoa und Dip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Schweinsfilet in süsser Pflaumensauce
Express Dinner

mit Broccoli und fluffigem Reis

15 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Zeit sparen
Griechische Poulet-Zitronen-Suppe
Thermomix

mit Orzo und Babyspinat

20 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen