dazu scharfe Zucchetti und Knoblauchdip
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Maizena
6 g
Kokosflocken
8 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Panko-Mehl
25 g
Frühlingszwiebel
35 g
Naturjoghurt
100 g
Limette
75 g
Knoblauchzehe
4 g
Jasminreis
150 g
Wasser
300 ml
Öl
2 Esslöffel
Zucchetti
220 g
Rote Peperoncini
15 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Limette heiss abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Saft aus 1 [2] Limettenviertel, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermengen.
Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Weisse Frühlingszwiebelringe und „Hello Curry“ zugeben und unterheben. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\* und 1.5 TL Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen fortfahren.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm breite Halbmonde schneiden. Zucchetti in den Varoma-Behälter geben, Salz\*, Pfeffer\* und Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und vermischen, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen den Fisch vorbereiten.
In einem tiefen Teller 1 TL [2 TL] Limettenabrieb, Maisstärke und 1 EL [2 EL] Wasser\* verrühren. In einem zweiten tiefen Teller die Hälfte [das ganze] Panko und Kokosflocken vermengen. Jedes Fischfilet halbieren, salzen\*, pfeffern\* und die Stücke mit der Seite ohne Haut durch die Stärke ziehen und dann in das Kokos-Panko legen. Die Brösel vorsichtig andrücken.
1.5 EL [3 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen. Fischfilets mit der panierten Seite zuerst in die Bratpfanne legen und je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten bis der Fisch nicht mehr glasig ist. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen.
Den Reis mit einer Gabel auflockern. Fisch in Kokos-Panko und Curryreis auf Teller verteilen und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Zucchetti dazu anrichten und mit dem Knoblauch-Dip und den restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!
2605
kJ
Energie (kJ)
623
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
5
g
davon gesättigt
79
g
Kohlenhydrate
8
g
davon Zucker
35
g
Eiweiss
1
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu scharfe Zucchetti und gerösteter Knoblauch-Dip
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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dazu scharfe Zucchetti und gerösteter Knoblauch-Dip