Quesadillas und Cheesy-Süßkartoffeln
Du möchtest scharf, bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist unser heutiges Rezept ganz bestimmt etwas für Dich! Es hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen: Es ist frisch, scharf und herzhaft zugleich, enthält jede Menge bunter Zutaten und wird durch die Kidneybohnen richtig ballaststoff- und proteinreich. Perfekt für ein Lunch oder das gemeinsame Abendessen. Lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Koriander
10 g
Kidneybohnen
1 Dose
Gemahlener Kumin
1 g
Paprikapulver, geräuchert
1 g
Tomaten
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Limette
1 Stück
Weizentortillas
2 Stück
Stückige Tomaten
1 Dose
Grüne Chilischote
1 Stück
Käse-Mix
100 g
Salatherz
1 Stück
Geriebener Hartkäse
20 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
75 ml
**Wasche Gemüse, Salat, Obst und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 große Pfanne, 1 Auflaufform, 1 Sieb, 1 Gemüsereibe und 1 große Schüssel.** Heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Süßkartoffel** ungeschält in 2 cm große Stücke schneiden. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen, mit etwas 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* beträufeln und mit **Salz**\* würzen. **Süßkartoffelwürfel** auf der mittleren Schiene 20 – 25 Min. backen, bis sie weich und leicht knusprig sind. Nach 10 Min. einmal kurz wenden. Falls die **Süßkartoffeln** vor Schritt 6 fertig sind, beiseitestellen.
**Sellerie** in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Den **Koriander** grob hacken (die Stiele können mitgehackt werden). Die grüne **Chilischote** längs halbieren, die **Kerne** entfernen und die **Chili** fein hacken *(Achtung: scharf!)*. Die **rote Zwiebel** halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Die **Kidneybohnen** in einem Sieb abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen.
Bei mittlerer Hitze 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer großen Pfanne erhitzen. **Selleriescheiben** und **Zwiebelstreifen** hinzufügen und 3 – 4 Min. anschwitzen. Gehackten **Chili** nach Geschmack zusammen mit dem **Kumin**, **Paprikapulver** und der *Hälfte* des gehackten **Korianders** hinzufügen, umrühren und 1 Min. kochen. Danach **stückige Tomaten**, **Kidneybohnen** und 75 ml [125 ml | 150 ml] **Wasser**\* hinzugeben. Mit **Salz**\* abschmecken.
Hitze ein wenig reduzieren und ca. 10 – 15 Min. lang köcheln lassen, bis ungefähr die Hälfte der Flüssigkeit weggekocht ist und die **Soße** dick und tomatig ist. Eventuell noch mal mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.Tomate halbieren, Strunk herausschneiden und **Tomate** in 1 cm große Würfel schneiden. Strunk vom **Salat** abschneiden und **Salat** in dünne Streifen schneiden. **Hartkäse** reiben und beiseitestellen.
1 [2] TL der **Limettenschale** abreiben und in eine große Schüssel geben. **Limette** halbieren und aus der *Hälfte* 2 TL [3 TL | 4 TL] **Limettensaft** auspressen. Die andere *Hälfte* in Spalten schneiden. 2 EL [3 EL | 4 EL] **Olivenöl**\* hinzugeben und mit **Salz**\*, **Pfeffer**\* und **Zucker**\* abschmecken. **Dressing** mit einer Gabel verquirlen und beiseitestellen. **Salat** und **Tomate** kurz vor dem Servieren hinzufügen und vermengen. **Wraps** mit **Tex-Mex-Käse** bestreuen, jeden **Wrap** in der Mitte zusammenklappen, beiseitestellen.
**Chili-Mischung** in eine Auflaufform geben. **Süßkartoffel** aus dem Ofen nehmen, auf die **Chili-Mischung** geben und den geriebenen **Hartkäse** darüberstreuen. Auflaufform und gefüllte **Wraps** für 3 – 5 Min. backen, bis der **Käse** geschmolzen ist. **Quesadillas** in je 3 Ecken schneiden. **Chili** auf einem Teller anrichten und mit **Salat** und **Quesadillas** servieren. Noch etwas von dem restlichen **Koriander** darüberstreuen und mit **Limettenspalten** genießen! **Guten Appetit!**
2987
kJ
Energie (kJ)
714
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3
g
davon gesättigt
99
g
Kohlenhydrate
23
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
29
g
Eiweiss
3
g
Salz