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Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Mal was anderes
Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen

Quesadillas und Cheesy-Süßkartoffeln

Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Du möchtest scharf, bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist unser heutiges Rezept ganz bestimmt etwas für Dich! Es hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen: Es ist frisch, scharf und herzhaft zugleich, enthält jede Menge bunter Zutaten und wird durch die Kidneybohnen richtig ballaststoff- und proteinreich. Perfekt für ein Lunch oder das gemeinsame Abendessen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

1 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Paprikapulver, geräuchert

Paprikapulver, geräuchert

1 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Limette

Limette

1 Stück

Weizentortillas

Weizentortillas

2 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Dose

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

1 Stück

Käse-Mix

Käse-Mix

100 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

75 ml

Zubereitung
1
FÜR DIE SÜßKARTOFFELN

**Wasche Gemüse, Salat, Obst und Kräuter ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 große Pfanne, 1 Auflaufform, 1 Sieb, 1 Gemüsereibe und 1 große Schüssel.** Heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Süßkartoffel** ungeschält in 2 cm große Stücke schneiden. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen, mit etwas 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* beträufeln und mit **Salz**\* würzen. **Süßkartoffelwürfel** auf der mittleren Schiene 20 – 25 Min. backen, bis sie weich und leicht knusprig sind. Nach 10 Min. einmal kurz wenden. Falls die **Süßkartoffeln** vor Schritt 6 fertig sind, beiseitestellen.

2
FÜR DAS GEMÜSE

**Sellerie** in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Den **Koriander** grob hacken (die Stiele können mitgehackt werden). Die grüne **Chilischote** längs halbieren, die **Kerne** entfernen und die **Chili** fein hacken *(Achtung: scharf!)*. Die **rote Zwiebel** halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Die **Kidneybohnen** in einem Sieb abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen.

3
DAS CHILI KOCHEN

Bei mittlerer Hitze 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einer großen Pfanne erhitzen. **Selleriescheiben** und **Zwiebelstreifen** hinzufügen und 3 – 4 Min. anschwitzen. Gehackten **Chili** nach Geschmack zusammen mit dem **Kumin**, **Paprikapulver** und der *Hälfte* des gehackten **Korianders** hinzufügen, umrühren und 1 Min. kochen. Danach **stückige Tomaten**, **Kidneybohnen** und 75 ml [125 ml | 150 ml] **Wasser**\* hinzugeben. Mit **Salz**\* abschmecken.

4
WEITER GEHT'S

Hitze ein wenig reduzieren und ca. 10 – 15 Min. lang köcheln lassen, bis ungefähr die Hälfte der Flüssigkeit weggekocht ist und die **Soße** dick und tomatig ist. Eventuell noch mal mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.Tomate halbieren, Strunk herausschneiden und **Tomate** in 1 cm große Würfel schneiden. Strunk vom **Salat** abschneiden und **Salat** in dünne Streifen schneiden. **Hartkäse** reiben und beiseitestellen.

5
FÜR DIE BEILAGEN

1 [2] TL der **Limettenschale** abreiben und in eine große Schüssel geben. **Limette** halbieren und aus der *Hälfte* 2 TL [3 TL | 4 TL] **Limettensaft** auspressen. Die andere *Hälfte* in Spalten schneiden. 2 EL [3 EL | 4 EL] **Olivenöl**\* hinzugeben und mit **Salz**\*, **Pfeffer**\* und **Zucker**\* abschmecken. **Dressing** mit einer Gabel verquirlen und beiseitestellen. **Salat** und **Tomate** kurz vor dem Servieren hinzufügen und vermengen. **Wraps** mit **Tex-Mex-Käse** bestreuen, jeden **Wrap** in der Mitte zusammenklappen, beiseitestellen.

6
CHILI VOLLENDEN

**Chili-Mischung** in eine Auflaufform geben. **Süßkartoffel** aus dem Ofen nehmen, auf die **Chili-Mischung** geben und den geriebenen **Hartkäse** darüberstreuen. Auflaufform und gefüllte **Wraps** für 3 – 5 Min. backen, bis der **Käse** geschmolzen ist. **Quesadillas** in je 3 Ecken schneiden. **Chili** auf einem Teller anrichten und mit **Salat** und **Quesadillas** servieren. Noch etwas von dem restlichen **Koriander** darüberstreuen und mit **Limettenspalten** genießen! **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2987

kJ

Energie (kJ)

714

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigt

99

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

29

g

Eiweiss

3

g

Salz

Scharfes Gemüsechili mit Kidneybohnen
Thermomix

Quesadillas und Cheesy-Süsskartoffeln

30 Min. 2/3
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