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Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin

dazu süsses Chili-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Schüssel

Tags

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Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
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Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Hoisin-Sauce

Hoisin-Sauce

25 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Broccoli

Broccoli

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Wasser

Wasser

650 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Maizena

Maizena

4 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Broccoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Rüebli schälen und schräg in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

2
Dampfgaren

Pouletbrust quer halbieren. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletfleisch darin 2 Min. rundherum scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 4 g [8 g] Bouillonpulver\*, 1.200 g Wasser\* und 1 TL Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Weiter dampfgaren

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

4
Sauce kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. 100 g [200 g] Garflüssigkeit\*, Hoisinsauce, Sojasauce, 1 EL [2 EL] Honig\* und Maisstärke in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Anschliessend 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Tipp: Wenn die Sauce zu dick ist, gib noch esslöffelweise Garflüssigkeit dazu. Währenddessen Poulet mit 2 Gabeln auseinander zupfen und fortfahren.

5
Gemüse vollenden

In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten. Bratpfanne vom Herd nehmen, Gemüse aus dem Varoma-Behälter und die Hälfte der Sweet-Chili Sauce unter das Gemüse mischen und alles vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Pouletfleisch nach der Kochzeit in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Broccoli-Rüebli-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet-Chili-Sauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2381

kJ

Energie (kJ)

569

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

1

g

davon gesättigt

80

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

43

g

Eiweiss

3

g

Salz

dazu süsses Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
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