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Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin

dazu Broccoli und süsses Peperoncini-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Klimaheld
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Hoisin-Sauce

Hoisin-Sauce

25 ml

Rüebli

Rüebli

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Maizena

Maizena

4 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

650 ml

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Broccoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Rüebli schälen und schräg in 0.5 cm Scheiben schneiden. Beides in den Varoma-Behälter geben.

2
Dampfgaren

Pouletbrustfilet halbieren.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Pouletfleisch darin 2 Min. rundherum scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, 1.200 g Wasser* und 1 TL Salz* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Weiter dampfgaren

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Varoma wieder aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

4
Sauce kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

100 g [200 g] Garflüssigkeit*, Hoisinsauce, Sojasauce, 1TL [2 TL] Honig* und Maisstärke in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Anschliessend 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Tipp: Wenn die Sauce zu dick ist, gib noch esslöffelweise Garflüssigkeit dazu. 

Währenddessen Hähnchen mit 2 Gabeln auseinander zupfen und fortfahren.

5
Gemüse vollenden

In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten. 

Bratpfanne vom Herd nehmen, Gemüse aus dem V-Behälter und die Hälfte der Sweet-Chili-Sauce unter das Gemüse mischen und alles vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Pouletfleisch nach der Kochzeit zur Sauce in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern.

Reis, Broccoli-Rüebli-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten.

Mit restlicher Sweet Chili-Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2590

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

1.4

g

davon gesättigt

90.4

g

Kohlenhydrate

43

g

davon Zucker

43.4

g

Eiweiss

2.73

g

Salz

dazu süsses Chili-Gemüse

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
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