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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce
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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Gerste) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Backblech
Becher
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Weizen
Family
Zutaten
Pouletschenkel in Paprikamarinade

Pouletschenkel in Paprikamarinade

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Blütenhonig

Blütenhonig

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Süsskartoffeln vorbereiten

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles auf einer Seite des Bleches verteilen, sodass Platz für die Pouletschenkel ist.

2
Pouletschenkel backen

Pouletschenkel zu den Süsskartoffeln auf das Backblech geben und zusammen ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen. Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein. Tipp: Wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Bohnen dämpfen

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, mit dem Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Knoblauch-Zwiebel-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 400 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate vierteln, Kerne und Strunk entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden.

4
Sauce kochen

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Aus 100 ml [200 ml] Garflüssigkeit und 4g [8g] Pouletbouillonpulver\* eine Bouillon zubereiten. 1 EL [2 EL] Öl\* in einer Bratpfanne mit erhitzen, die Hälfte des Zwiebel-Knoblauch-Mix zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Bouillon, Honig und Balsamico-Crème ablöschen, 3 – 4 Min. einköcheln lassen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter\* unter die Sauce rühren. Währenddessen die Bohnen braten.

5
Bohnen vollenden

In einer weiteren grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, restlichen Knoblauch-Zwiebel-Mix zugeben und ca. 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel zugeben und weitere 2 Min. braten. Danach die grünen Bohnen zugeben, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und darauf achten, dass alles gleichmässig heiss ist.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf dem Teller verteilen. Pouletschenkel daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

4231

kJ

Energie (kJ)

1011

kcal

Energie (kcal)

52

g

Fett

15

g

davon gesättigt

84

g

Kohlenhydrate

32

g

davon Zucker

49

g

Eiweiss

4

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

45 Min. 2/3
High Protein
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