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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce
High Protein
Family
Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Gerste) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf
Backblech
Becher

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Family
Zutaten
Pouletschenkel in Paprikamarinade

Pouletschenkel in Paprikamarinade

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

450 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Pouletschenkel backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Pouletschenkel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen. Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein. Tipp: Wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.

2
Süsskartoffel backen

Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Nach 10 Minuten Backzeit der Pouletschenkel, die Süsskartoffel auf das gleiche Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles 20-25 Minuten backen.

3
Gemüse schneiden

Tomate vierteln, Kerne entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken oder pressen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 100 ml [200 ml ] heissem Wasser\* Bouillon zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\*, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 – 10 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. Topf trocken wischen und 1 EL [2 EL] Öl\* darin bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. Hälfte des Knoblauchs und Tomatenwürfel hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Sauce zubereiten

Eine grosse Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit der vorbereiteten Bouillon, 1 EL [2 EL] Honig\* und Balsamicocrème ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter\* unter die Sauce rühren.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf dem Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

4158

kJ

Energie (kJ)

994

kcal

Energie (kcal)

52

g

Fett

15

g

davon gesättigt

79

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

49

g

Eiweiss

4

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

45 Min. 2/3
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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce
Thermomix

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min. 2/3
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