dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletschenkel in Paprikamarinade
500 g
Knoblauchzehe
8 g
Süsskartoffeln
450 g
Buschbohnen
200 g
Balsamicocreme
12 g
Rote Zwiebel
80 g
Tomaten
100 g
Wasser
100 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Butter
2 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Pouletschenkel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und ca. 30 – 35 Min. im Ofen backen. Das Fleisch sollte nach Ende der Garzeit innen nicht mehr rosa sein. Tipp: Wenn Du die Haut gerne schön knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.
Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Nach 10 Minuten Backzeit der Pouletschenkel, die Süsskartoffel auf das gleiche Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles 20-25 Minuten backen.
Tomate vierteln, Kerne entfernen und Tomatenviertel in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken oder pressen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 100 ml [200 ml ] heissem Wasser\* Bouillon zubereiten.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, salzen\*, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 – 10 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. Topf trocken wischen und 1 EL [2 EL] Öl\* darin bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. Hälfte des Knoblauchs und Tomatenwürfel hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Eine grosse Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit der vorbereiteten Bouillon, 1 EL [2 EL] Honig\* und Balsamicocrème ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter\* unter die Sauce rühren.
Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf dem Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete!
4158
kJ
Energie (kJ)
994
kcal
Energie (kcal)
52
g
Fett
15
g
davon gesättigt
79
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
49
g
Eiweiss
4
g
Salz
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
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