dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletschenkel in Kräutermarinade
500 g
Knoblauchzehe
8 g
Süßkartoffel
300 g
Buschbohnen
200 g
Balsamicocreme
12 g
Rote Zwiebel
80 g
Tomate
100 g
Wasser
100 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Butter
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Pouletschenkel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für die Süsskartoffel lassen.
Pouletschenkel 30 – 35 Min. im Ofen backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Tipp: Wenn Du die Haut gerne knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.
Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm Würfel schneiden.
Nach 10 Minuten Backzeit der Pouletschenkel, die Süsskartoffel mit auf das Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und alles 20 – 25 Minuten backen.
Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden.
Zwiebel fein hacken.
Knoblauch fein hacken oder pressen.
Enden der Buschbohnen abschneiden.
Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und 100 ml [200 ml] heissem Wasser* eine Pouletbouillon zubereiten.
In einen grossen Topf reichlich Wasser* füllen, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 – 10 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken.
In dem Topf 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten.
Tomatenwürfel und Hälfte des Knoblauchs hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Eine grosse Bratpfanne ohne Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten.
Mit der vorbereiteten Bouillon, 1 EL [2 EL] Honig* und Balsamicocreme ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter* in die Sauce unterrühren.
Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen.
En Guete!
4236
kJ
Energie (kJ)
1012
kcal
Energie (kcal)
64
g
Fett
17.2
g
davon gesättigt
56.5
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
47.7
g
Eiweiss
1.28
g
Salz
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel