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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce
High Protein
Family
Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

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Grosser Topf

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Mediterran
Zutaten
Pouletschenkel in Kräutermarinade

Pouletschenkel in Kräutermarinade

500 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomate

Tomate

100 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Pouletschenkel backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Pouletschenkel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für die Süsskartoffel lassen.

Pouletschenkel 30 – 35 Min. im Ofen backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Tipp: Wenn Du die Haut gerne knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.

2
Süsskartoffel backen

Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm Würfel schneiden.

Nach 10 Minuten Backzeit der Pouletschenkel, die Süsskartoffel mit auf das Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und alles 20 – 25 Minuten backen.

3
Gemüse schneiden

Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden.

Zwiebel fein hacken.

Knoblauch fein hacken oder pressen.

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und 100 ml [200 ml] heissem Wasser* eine Pouletbouillon zubereiten.

4
Bohnen kochen

In einen grossen Topf reichlich Wasser* füllen, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 – 10 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken.

In dem Topf 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten.

Tomatenwürfel und Hälfte des Knoblauchs hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Sauce zubereiten

Eine grosse Bratpfanne ohne Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten.

Mit der vorbereiteten Bouillon, 1 EL [2 EL] Honig* und Balsamicocreme ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter* in die Sauce unterrühren.

6
Anrichten

Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

4236

kJ

Energie (kJ)

1012

kcal

Energie (kcal)

64

g

Fett

17.2

g

davon gesättigt

56.5

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

47.7

g

Eiweiss

1.28

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

45 Min. 2/3
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Pouletschenkel mit Honig-Balsamico-Sauce
Thermomix

dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel

30 Min. 2/3
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