dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, umausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pouletunterschenkel in Kräutermarinade
500 g
Knoblauchzehe
8 g
Süßkartoffel
450 g
Buschbohnen
200 g
Balsamicocreme
12 g
Rote Zwiebel
80 g
Tomaten
100 g
Wasser
100 ml
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Butter
2 Esslöffel
Honig
20 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Pouletschenkel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für die Süsskartoffel lassen. Pouletschenkel 30 – 35 Min. im Ofen backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Tipp: Wenn Du die Haut gerne knusprig hast, schalte am Ende für weitere 3 – 5 Min. die Grillfunktion ein.
Ungeschälte Süsskartoffel in 1 cm Würfel schneiden. Nach 10 Minuten Backzeit der Pouletschenkel, die Süsskartoffel mit auf das Backblech geben, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und alles 20 – 25 Minuten backen.
Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zwiebel fein hacken. Knoblauch fein hacken oder pressen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 100 ml [200 ml] heissem Wasser\* eine Pouletbouillon zubereiten.
In einen grossen Topf reichlich Wasser\* füllen, aufkochen lassen und Buschbohnen darin ca. 8 – 10 Min. bissfest garen. Anschliessend Bohnen durch ein Sieb abgiessen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. In dem Topf 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. Tomatenwürfel und Hälfte des Knoblauchs hinzugeben und 1 Min. mitbraten. Nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Eine grosse Bratpfanne ohne Fettzugabe erhitzen, Zwiebelwürfel und restlichen Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten. Mit der vorbereiteten Bouillon, Honig und Balsamicocreme ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Am Ende der Kochzeit 2 EL [4 EL] Butter\* in die Sauce unterrühren.
Süsskartoffelwürfel und Bohnengemüse auf Teller verteilen. Poulet daneben anrichten und mit Honig-Balsamico-Sauce geniessen. En Guete!
4650
kJ
Energie (kJ)
1111
kcal
Energie (kcal)
64
g
Fett
9
g
davon gesättigt
78
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
49
g
Eiweiss
2
g
Salz
dazu Knoblauchbohnen und Süsskartoffelwürfel
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