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Pouletpfanne süsssauer mit Peperoni
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Kalorien im Blick
High Protein
Pouletpfanne süsssauer mit Peperoni

geröstetem Sesam und Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Soja
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Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Maizena

Maizena

8 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Honig

Honig

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Für die Sauce

Für die süsssaure Sauce: 200 g [400 g] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*,Sojasauce, Aprikosenchutney, Ketchup, 1 EL [2 EL] Essig* und 0.5 EL [1 EL] Zucker* in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen.

Währenddessen Pouletbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden.

In einem tiefen Teller Maisstärke mit Salz* und Pfeffer* würzen, Pouletstücke darin wälzen und bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Peperoni halbieren, entkernen, in ca. 2.5 cm grosse Stücke schneiden, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschliessen.

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Süsssaure Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen und Mixtopf spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

3
Dampfgaren & Kleinigkeiten

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einer Bratpfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist, danach umfüllen und beiseitestellen.

4
In der Bratpfanne

In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen, weisse Frühlingszwiebelringe, Zwiebelspalten und Pouletstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Dann vorbereitete süsssaure Sauce zugeben, unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce ein bisschen eingedickt ist.

5
Sauce vollenden

Nach der Varoma-Garzeit den Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und abgedeckt warm halten.

Peperonistücke in die Bratpfanne zugeben, mischen und Sauce mit Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Deine Sauce ein bisschen dünnflüssiger magst, gib noch etwas heisse Garflüssigkeit* dazu.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süsssaure Pouletpfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2457

kJ

Energie (kJ)

587

kcal

Energie (kcal)

10.7

g

Fett

1.5

g

davon gesättigt

84.8

g

Kohlenhydrate

19.2

g

davon Zucker

4.2

g

Ballaststoffe

40.2

g

Eiweiss

2

g

Salz

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