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Pouletpfanne süsssauer mit Peperoni
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Kalorien im Blick
High Protein
Pouletpfanne süsssauer mit Peperoni

geröstetem Sesam und Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Ketchup

Ketchup

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Maizena

Maizena

8 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Honig

Honig

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Für die Sauce

Für die süsssaure Sauce: 200 g [400 g] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Sojasauce, Aprikosenchutney, Ketchup, 1 EL [2 EL] Essig* und 0.5 EL [1 EL] Zucker*  in den Mixtopf geben und 5 Min./50 °C/Stufe 3 erwärmen.

Währenddessen Pouletbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden.

In einem tiefen Teller Maisstärke mit Salz* und Pfeffer* würzen, Pouletstücke darin wälzen und bis zur Weiterverwendung beiseitestellen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Peperoni halbieren, entkernen, in ca. 2.5 cm grosse Stücke schneiden, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschliessen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Süsssaure Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen und Mixtopf spülen.

 

3
Dampfgaren & Kleinigkeiten

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. 

 

4
In der Bratpfanne

In einer Bratpfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er leicht gebräunt ist. Umfüllen und beiseitestellen.

In der grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen, Zwiebelspalten und Pouletstücke zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten.

Vorbereitete süsssaure Sauce zugeben, unterrühren und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce ein bisschen eingedickt ist.

5
Sauce vollenden

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen

Peperonistücke in die Bratpfanne zugeben, mischen und Sauce mit etwas Honig*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Deine Sauce ein bisschen dünnflüssiger magst, gib noch etwas heisse Garflüssigkeit* dazu.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süsssaure Pouletpfanne darauf verteilen, mit Schnittlauch und geröstetem Sesam bestreuen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2522

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

11.1

g

Fett

1.6

g

davon gesättigt

85.8

g

Kohlenhydrate

21.5

g

davon Zucker

40.6

g

Eiweiss

2.26

g

Salz

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